10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn cả việc ăn kiêng

Ăn chậm và nhai kỹ.

Một nghiên cứu đã cho thấy những người ăn nhanh cũng sẽ tăng cân nhanh hơn những người ăn chậm, nhai kỹ, bởi khi nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, no ngay cả khi bạn ăn ít.

Để có thói quen với việc ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần bạn nhai mỗi lần đưa thức ăn lên miệng, và tăng dần số đếm nếu bạn cảm thấy mình không nhai đủ

Uống nước thường xuyên

Uống nước thường xuyên, uống đúng cách là một phần không thiếu để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Hình thành và duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có thể giảm cân bởi sẽ tạo được cảm giác no bụng, nhờ vậy bạn sẽ không phải tiêu thụ quá nhiều calo.

Nếu uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giảm bớt khẩu phần ăn so với những người không uống đấy. Sẽ có đến 44% cơ hội tốt để giảm cân nếu tuân thủ được thói quen lành mạnh này. 

Bày thức ăn không lành mạnh trên đĩa đỏ

Nghe có vẻ rất kỳ lạ đúng không, nhưng nó như một hiệu ứng tâm lý vậy. Chúng ta thường có phản xạ sẽ dừng làm việc này, việc kia nếu nhìn thấy màu đỏ. Vậy nên hãy bày những đồ ăn dễ khiến bạn bị béo lên đĩa màu đỏ nhé. 

Tập trung khi ăn

Khi ăn hãy tập trung thay vì xao nhãng vào các chương trình TV, chương trình giải trí bởi nhưng khi bạn mải mê với những điều đó bạn sẽ không nhận ra rằng mình đang ăn trong vô thức và ăn nhiều hơn cả khi tập trung ăn cho xong đâu. 

Một nhận định từ 24 nghiên cứu đã kết luận rằng những người bị phân tâm trong bữa ăn thường ăn thêm khoảng 10% so với khẩu phần ăn hàng ngày mỗi lần ‘cà kê’ bên bàn ăn.

Tránh xa đồ uống có đường.

Bạn biết rồi đúng không, nước ngọt chính là thủ phạm lớn nhất cho một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, trong đó có cả béo phì đấy. Chỉ uống một lon soda, chứa khoảng 52 g đường, sẽ khiến bạn vượt quá giới hạn đường cho phép hàng ngày là 37,5 gram đối với nam, và 25 gram đối với nữ.

Thay vì tiêu thụ đồ ngọt, hãy lựa chọn những đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi.

Ăn sáng đều đặn mỗi ngày

Thói quen không ăn sáng ảnh gây rất nhiều những ảnh hưởng không tốt tới tổng thể sức khỏe của mỗi người. Thế nhưng có  rất nhiều người vì bận rộn, hoặc cũng có thể vì lười mà bỏ qua thói quen ăn sáng. 

 Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới, mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân và nguy cơ bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy bữa sáng giúp giảm cân. Trên thực tế, hơn 75% những người có dấu hiệu giảm cân tích cực đều ăn sáng mỗi ngày.

Mỗi ngày nên ăn 2 quả trứng

Nếu trong bữa sáng bạn kết hợp chế độ ăn kiêng ít calo với trứng thì cân nặng của bạn sẽ được điều chỉnh tốt hơn đấy.

Đây là thói quen ăn uống giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn là ăn bánh mì vào buổi sáng. Hàm lượng protein cao trong trứng giúp bạn không cảm thấy đói trong thời gian dài hơn.

Hãy ăn ở những nơi có ánh sáng tốt

Ở một nơi có ánh sáng tốt, mọi người sẽ tạo được thói quen lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh một cách dễ dàng hơn. những người dùng bữa ở những nơi sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở những nơi thiếu ánh sáng.

Khi đói hãy nhai kẹo cao su bạc hà

Bạn có thể tránh cơn đói bằng cách nhai kẹo cao su không đường có bị bạc hà, bởi hương vị này có thể làm tê liệt vị giác và giúp bạn thoát khỏi cơn thèm ăn. 

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rhode Island cho thấy, những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa, và không cần ăn nhiều hơn vào cuối ngày.

Một ngày hãy ăn nhiều hơn 3 lần

Thay vì ăn 3 bữa ăn cực đại mỗi ngày, bạn có thể chia những bữa ăn của mình thành 6 bữa nhỏ hơn. 

Chia nhỏ bữa ăn rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn truyền thống. Một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn càng chờ đến một bữa ăn, lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể càng nhiều.