7 bí quyết ngồi học lâu mà không mệt mỏi, buồn ngủ

Học bài khó trước

Hãy ưu tiên những bài khó trước ngay buổi sáng, lúc bạn đang tràn đầy năng lượng và tỉnh táo nhất. Nhiều người thường tỉnh táo nhất vào thời điểm này, nhưng nếu bạn là ngoại lệ thì hãy học những bài khó nhất vào thời điểm phù hợp với bạn.

Sau khi giải quyết những bài khó, bạn sẽ chỉ cần làm những bài dễ hơn vào buổi tối khi năng lượng đã cạn dần.

Tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao giúp thúc dẩy khả năng học tập và trí nhớ dài hạn, kiểm soát lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra tập luyện còn cải thiện sự tập trung, tỉnh táo và động lực học.

Hiệu quả của tập luyện có thể thấy gần như ngay lập tức. Bạn không chỉ hiểu bài hơn mà còn học được lâu hơn.

Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa giúp bạn nạp lại năng lượng và học tập tốt hơn vào buổi chiều. Dưới đây là mẹo ngủ trưa hiệu quả:

- Giới hạn thời gian ngủ trưa dưới 30-40 phút để tránh ngủ quá sâu và cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy. Giấc ngủ trưa quá dài cũng khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.

- Ngủ trưa cùng một thời điểm mỗi ngày để cân bằng nhịp sinh học của cơ thể.

Ăn uống để duy trì năng lượng

Dù bộ não chỉ chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể nhưng não tiêu thụ 20% năng lượng toàn cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp như sữa chua, trái cây, salad, các loại hạt, yến mạch,...

Các thực phẩm này giải phóng glucose từ từ vào trong máu, duy trì mức năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.

Ngược lại thực phẩm có chỉ số Glycemic cao như pizza, bánh mì trắng, bánh ngọt, chocolate, khoai tây chiên, kem,... có tác dụng ngược lại: tăng mức năng lượng lên nhanh rồi sụt giảm nhanh, dẫn tới mệt mỏi, buồn ngủ.

Tiết kiệm năng lượng tinh thần

Bộ não tiêu hao rất nhiều năng lượng, vậy nên đừng lãng phí năng lượng cho những suy nghĩ viển vông, không liên quan đến bài học nếu muốn duy trì tỉnh táo. Đó là cách giúp bạn tiết kiệm năng lượng tinh thần và học bài lâu không mệt mỏi.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Bạn nên có những quãng nghỉ giải lao ngắn trong lúc học để thư giãn và lấy lại sức tập trung đang bị giảm dần.

Sức tập trung của chúng ta bắt đầu giảm dần sau khoảng 50 phút học tập liên tục. Nếu bạn vẫn cố gắng học tiếp, bạn sẽ giảm tập trung và kết quả là lãng phí thời gian.

Do đó bạn nên nghỉ 5-10 phút sau mỗi 50 phút học để lấy lại sự tập trung.

Trong thời gian nghỉ giải lao, bạn có thể làm bất cứ việc gì trừ học bài, như đi bộ, ăn nhẹ, tập thể thao, nhìn ngắm thiên nhiên,...

Học dưới ánh sáng mặt trời nếu được

Nghiên cứu chỉ ra rằng học tập, làm việc trong ánh sáng mặt trời giúp bạn tỉnh táo, bớt mệt mỏi hơn, từ đó tăng năng suất học tập hay học được lâu hơn.

Nghiên cứu cho thấy những người học dưới ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ tỉnh táo hơn ở đầu buổi tối, còn những người học dưới ánh đèn nhân tạo cảm thấy buồn ngủ hơn rõ rệt vào buổi tối.

Những người học dưới ánh sáng mặt trời cũng thực hiện chức năng nhận thức tốt hơn - lý giải, ghi nhớ, tập trung.

Do đó hãy sắp xếp bàn học ở nơi có thể đón ánh sáng mặt trời hoặc chọn phòng học có ánh sáng mặt trời chiếu vào.

(Theo Lemongrad)