7 bí quyết để chìm vào giấc ngủ nhanh không cần uống thuốc

1. Thư giãn trước khi ngủ

Để có 1 giấc ngủ ngon, bạn hãy dành 1 - 2 giờ để thư giãn, nghỉ ngơi vào mỗi tối. Trong thời gian này, bạn có thể tập yoga, tắm nước ấm hoặc massage để cơ thể thư giãn.

2. Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon

Một trong những phương pháp giúp ngủ ngon hơn chính là sử dụng các thực phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ như: Ăn kiwi, thực phẩm giàu chất xơ...

Ngoài ra, bạn nên nói không với đồ ăn, thức uống có khả năng gây mất ngủ như: Cà phê, trà, gà rán...

3. Ngủ giờ cố định

Thói quen nhất định phải rèn nếu muốn ngủ ngon và sâu giấc chính là tập ngủ 1 giờ cố định.

Hãy đưa bản thân mình vào khuôn khổ, cố gắng ngủ cố định vào 1 giờ hàng ngày như thế sẽ giúp nhịp sinh học của bạn ổn định đồng thời hình thành thói quen ngủ lành mạnh.

4. Hạn chế tiếng ồn

Âm thanh quá ồn ào chính là tác nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Chính vì thế, hãy giảm thiểu tối đa tiếng ồn xung quanh bằng cách sử dụng nút bịt tai hoặc lắp đặt cửa cách âm, vách ngăn... 

5. Tắm nước ấm

Có thể bạn chưa biết, một trong những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả chính là tắm với nước ấm.

Theo các chuyên gia, sau 1 ngày học tập, mệt mỏi căng thẳng, nếu được tắm nước ấm sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm chứng đau nhức cơ đồng thời hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

Lưu ý, khi tắm, nên thêm 1 số loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa nhài... để tăng hiệu quả.

6. Áp dụng các bài tập giúp ngủ ngon

Chuyên gia khuyên bạn, nếu thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, căng thẳng thì nên dành 30 phút mỗi tối để tập yoga. 

Các động tác yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, xoa dịu hệ thần kinh đồng thời kiểm soát tình trạng stress bạn ngày.

Lưu ý, không nên tập quá sát giờ đi ngủ bởi điều này có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ.

7. Sắp xếp không gian phòng ngủ

Nghiên cứu cho thấy, không gian phòng ngủ nếu không được sắp xếp hợp lý sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Do đó, để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ bạn nên sắp xếp phòng ngủ với ánh đèn tối màu thêm hương thơm tự nhiên.

Ngoài ra, tránh để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ bởi nó là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn.