1. Ăn các loại đậu
Ăn ít nhất 90 gram đậu hạt mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các loại đậu là nguồn thực vật rẻ, nhiều chất xơ, giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh và cải thiện sức khỏe đường ruột.
2. Ăn rau họ cải
Các loại rau họ cải như cải xanh, súp lơ, bắp cải có chứa các hợp chất tự nhiên tốt cho tim và ngăn ngừa một số loại ung thư.
3. Ăn vặt bằng các loại hạt
Hãy ăn khoảng 60 gram các loại hạt mỗi ngày, như hạt lạc (đậu phộng), hạt điều, hạt dẻ cười, quả óc chó, hạnh nhân,... để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
4. Uống nhiều nước hơn
Người dân ở các khu vực sống thọ nhất thế giới như Sardina (Italy), Okinawa (Nhật Bản), Loma Linda (Mỹ), California (Mỹ) có uống trà và cà phê, nhưng chủ yếu hydrat hóa là từ nước.
Họ hạn chế đồ uống như nước ngọt có gas cung cấp nhiều đường và không có dinh dưỡng.
5. Ăn ít đường
Người dân các khu vực sống thọ rất thận trọng đối với lượng đường mà họ tiêu thụ.
Họ cố gắng và giảm thiểu lượng đường bổ sung vào cơ thể.
Do đó, thay vì ăn nhiều thực phẩm, đồ uống có đường, họ thường chỉ ăn đồ ngọt vào những dịp đặc biệt.
6. Ăn ít thịt
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và đậu là một trong những bí quyết để sống lâu và khỏe mạnh.
Bạn có thể ăn thêm thịt như món phụ, không ăn thịt quá thường xuyên. Ăn nhiều rau xanh, đậu phụ và đậu nành để cung cấp protein.
7. Biết ơn và ăn cơm cùng gia đình
Mỗi ngày, hãy dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn trước bữa ăn.
Thưởng thức bữa ăn cùng gia đình và những người thân yêu sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn khi tiêu thụ thực phẩm, tác động tích cực đến sức khỏe.
(Theo Times of India)
