Không cần phải phức tạp hóa việc tập bụng với những bài tập phức tập và thiết bị đắt tiền.
Bạn có thể tác động vào cơ bụng chỉ bằng trọng lượng cơ thể hoặc với những bài tập này là một vật dụng cơ bản mà gia đình nào cũng có, đó là một chiếc gối.
Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên có một chiếc thảm tập tốt để bảo vệ lưng nếu bạn tập trên sàn cứng.
Bài tập bụng chỉ với một chiếc gối
7 bài tập bụng giảm mỡ hiệu quả chỉ với một chiếc gối
Chuỗi bài tập này được thiết kế bởi HLV thể hình nổi tiếng Jeanette Jenkins, chỉ bao gồm 7 động tác đơn giản và chỉ mất 7 phút để hoàn thành, nhưng chắc chắn sẽ khiến vùng lõi của bạn đủ mệt và nóng lên.
Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện liên tục 7 động tác, mỗi động tác 30 giây rồi chuyển thẳng sang động tác tiếp theo. Hoàn thành 2 hiệp để kết thúc bài tập.
Bạn cũng có thể chỉ thực hiện một hiệp, mỗi bài tập lặp lại liên tục 1 phút rồi chuyển san bài tập tiếp theo.
Xem video bên dưới của Jenkins để thực hiện các bài tập đúng tư thế nhất để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương.
Video 7 bài tập bụng với gối của HLV Jeanette Jenkins
Danh sách 7 bài tập bụng với gối:
- Side Plank Reach Over + Under
- Leg Darts
- Figure 8's
- Pillow Ab Tucks
- Pillow Ab Twist
- Straight Leg Pillow Pass
- Plank Pillow Taps
HLV Jeanette Jenkins là huấn luyện viên cá nhân có tiếng trong giới Hollywood với hơn 30 năm kinh nghiệm, đã giúp các ngôi sao như Pink, Kelly Rowland và Alicia Keys có được thân hình tuyệt vời.
Tin liên quan
Tags:
