Sống khỏe

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết

21/12/2021 09:56

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dịch dạ dày (bao gồm thức ăn, men tiêu hóa, hơi...) trào ngược lên thực quản. Một số thói quen tưởng như vô hại có thể kích thích, làm tăng tình trạng này.

Dưới đây là 6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày thực quản.

1. Mặc quần áo quá bó sát

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết 0

Dù trang phục bó sát có thể khiến bạn trông quyến rũ, nhưng mặc thường xuyên các trang phục này không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Ngoài việc gây ra các vấn đề về lưu thông máu, quần áo chật chội còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược thực quản.

Lý do là bởi quần jeans bó sát và thắt lưng sẽ tạo áp lực lên dạ dày, có thể làm cho các triệu chứng như ợ nóng càng nặng hơn.

2. Không gối đầu khi ngủ

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết 1

Mặc dù ngủ không kê gối có thể tốt cho cổ và cột sống của bạn, nhưng chắc chắn sẽ không tốt nếu bạn đang bị trào ngược dạ dày thực quản.

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên dùng gối đầu dày khoảng 20 cm để làm dịch dạ dày đi xuống khi bạn nằm ngủ.

3. Nằm xuống ngay sau bữa ăn

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết 2

Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản, hãy bỏ ngay thói quen nằm xuống ngay sau bữa ăn vì có thể làm tình trạng này nặng hơn.

Tốt hơn hết bạn nên ngồi thẳng lưng sau bữa ăn và đợi ít nhất 2 đến 3 giờ rồi mới đi nằm.

4. Uống nước trong bữa ăn

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết 3

Uống nước trong bữa ăn có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Theo Bright Side, uống quá nhiều chất lỏng trong bữa ăn sẽ làm loãng dịch dạ dày cần thiết để tiêu hóa tốt.

Và nếu bạn thích uống nước đá, đồ uống lạnh sẽ khiến mạch máu co lại và đông đặc chất béo, khiến thức ăn càng khó tiêu hóa hơn.

5. Uống nhiều cà phê

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết 4

Mặc dù cà phê có một số lợi ích đối với sức khỏe, nhưng bạn có thể cần hạn chế lượng caffeine nạp vào nếu bạn từng bị trào ngược dạ dày thực quản.

Cà phê có thể làm cho các triệu chứng ợ nóng nặng hơn, và nếu bạn nhận thấy mình bị trào ngược dạ dày thực quản sau khi uống cà phê thì bạn nên cần cắt giảm lượng cà phê hàng ngày.

6. Tập luyện quá nặng

6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết 5

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên loại bài tập bạn chọn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tệ hơn.

Nếu bạn đang bị trào ngược dạ dày thực quản, các bài tập có tác động mạnh như đạp xe, thể dục dụng cụ hoặc nâng tạ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng và đầy hơi.

Bạn nên chọn các bài tập thể dục vừa phải và ít tác động, chẳng hạn như yoga hoặc đạp xe tại chỗ.

(Theo Bright Side)

Bạn đang xem bài viết 6 thói quen có thể làm tăng trào ngược dạ dày không phải ai cũng biết tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].

Hoàng Nguyên