6 cách trị táo bón cho bà bầu đơn giản, hiệu quả

Táo bón là một tình trạng sản phụ thường gặp phải trong giai đoạn mang thai. Tuy táo bón không gây nguy hiểm, nó vẫn làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của người mang thai. Hãy cùng tìm hiểu những cách trị táo bón cho bà bầu ngay tại nhà nhé!

Táo bón là gì? Nguyên nhân bị táo bón ở người mang thai

Táo bón là một chỉ tình trạng khó khăn khi đi tiêu (phân không đều, phân khó đi kèm với sự đau và cứng) do rối loạn tiêu hóa. Hầu hết chúng ta ai cũng đã từng bị tình trạng này. Táo bón thường xảy ra khi chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ, hoặc do bạn ít vận động và thường xuyên bị căng thẳng.

Tuy nhiên, ở người mang thai, táo bón lại rất thường xuyên xảy ra. Có đến 3/4 sản phụ bị táo bón trong bất kỳ thời điểm nào của thời gian mang thai. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này bao gồm:

• Nội tiết tố: sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai khiến cho các cơ của sản phụ luôn trong trạng thái thư giãn, kể cả đường ruột, điều này khiến cho việc tiêu hóa trở nên chậm và cũng là nguyên nhân dẫn đến táo bón. 
• Hàm lượng vitamin trong cơ thể: trước khi sinh, bà bầu thường uống thêm sắt để bổ máu, tuy nhiên, sắt có thể gây táo bón. 
• Áp lực tử cung: do mang thai, tử cung của bà bầu sẽ to lên và gây áp lực lên ruột, khiến tiêu hóa khó khăn hơn và dẫn đến táo bón.

Trong thời kỳ mang thai, bà bầu rất gặp tình trạng táo bón

1 Ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày

Bà bầu nên ăn từ 25 đến 30g thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có tác dụng làm mềm phân để chúng dễ dàng đi ra ngoài hơn. 

Bà bầu có thể bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống bằng cách thêm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan,... vào bữa ăn của mình. 

2 Uống nhiều nước

Đối với người bình thường, 8 cốc nước mỗi ngày sẽ đủ để cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, với người mang thai, 8 cốc là mức tối thiểu. Người mang thai cần nhiều nước hơn người bình thường để hỗ trợ thai kỳ và làm mềm phân. Vì vậy, bà bầu nên uống từ 8 đến 12 cốc nước để làm giảm tần suất xuất hiện của táo bón. 

Nếu uống nước lọc khiến bà bầu cảm thấy nhạt miệng, bạn có thể thay thế bằng sữa ít béo, sinh tố, trà và nước trái cây không thêm đường.

Bà bầu nên uống từ 8 đến 12 cốc nước để làm giảm tần suất xuất hiện của táo bón

3 Tập thể dục vừa phải

Việc ít di chuyển và vận động thể dục là điều bình thường ở người mang thai vì khi đó, cơ thể người phụ nữ trở nên rất nặng nề, và việc luyện tập thể dục có thể tăng áp lực trên vùng xương chậu và các khớp.

Nhưng nếu bà bầu bị táo bón, tốt nhất là nên dành 20 đến 30 phút tập thể dục vừa phải, 3 lần một tuần để vùng tiêu hóa được vận động. 

Bà bầu nên dành 20 đến 30 phút tập thể dục vừa phải để giảm táo bón

4 Chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày

Hãy thử chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5 tới 6 bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón. Phương pháp này giúp cho dạ dày đỡ áp lực khi tiêu hóa thức ăn và ruột của bà bầu có thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. 

Bà bầu nên thử chia nhỏ bữa ăn để giảm táo bón

5 Thói quen đi vệ sinh

Bà bầu nên tập để hình thành cho bản thân thói quen đi vệ sinh mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố mà còn hạn chế tình trạng táo bón hay trĩ.

Thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp hạn chế táo bón

6 Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ngoài một số mẹo được nêu trên, bà bầu cũng nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất trong thai kỳ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để hạn chế tình trạng táo bón do dùng thuốc sai cách.

7 Khi nào cần gặp bác sĩ

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Nếu sản phụ bị táo bón lâu hơn 1-2 tuần, hãy đưa sản phụ đi thăm khám bác sĩ ngay. Lưu ý mang theo các loại thuốc và ghi chép các thực phẩm đã ăn để bác sĩ dễ xác định nguyên nhân và điều trị hiệu quả. 

Nếu sản phụ bị táo bón lâu hơn 1-2 tuần, hãy đi khám bác sĩ ngay.

Tham khảo một số bệnh viện có chuyên khoa sản, tiêu hóa 

Nếu bản thân, gia đình hoặc bạn bè bạn gặp tình trạng táo bón khi mang thai và cần nhận sự tư vấn chuyên môn từ Bác sĩ, hãy đến thăm khám tại các bệnh viện có chuyên khoa sản, tiêu hóa uy tín sau:

• Thành phố Hồ Chí Minh: Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM, Bệnh viện Nhân Dân Gia Định,...
• Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Thu Cúc, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội,...

Nên lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa sản, tiêu hóa

Xem thêm: 

• Bà bầu mang thai bao nhiêu tuần thì có thể uống nước dừa?
• Vì sao bà bầu cần vitamin D? Bổ sung vitamin D cho bà bầu đúng cách
• Lịch siêu âm và khám thai định kỳ cho bà bầu
• Cách đoán giới tính thai nhi dựa theo kinh nghiệm dân gian
• Hướng dẫn cách massage cho bà bầu giảm căng thẳng mệt mỏi

Bài viết trên đây đã cung cấp thông tin về 4 mẹo điều trị táo bón ở phụ nữ mang thai đơn giản và hiệu quả. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay với người thân và bạn bè của mình nhé!