1. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bước đầu tiên để giảm cân là ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hoạt động hiệu quả.
Chúng ít calo, ít chất béo không lành mạnh, nhờ đó giúp bạn giảm cân.
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng có thể giúp kiểm soát mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các vấn đề về tim.
2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Ăn nhiều đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn là lý do chính dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, khi bạn có kế hoạch giảm cân, bạn cần loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều natri và chất béo không tốt cho sức khỏe. Chúng góp phần làm tăng cân, các vấn đề về tim mạch và thận.
3. Hạn chế đường tinh luyện
Đường tinh luyện chứa nhiều calo, không cung cấp dinh dưỡng và không hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn.
Ăn nhiều đường tinh luyện sẽ gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi. Nó có thể dẫn đến viêm nhiễm, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, ung thư và lão hóa.
Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm thay thế lành mạnh hơn như đường thốt nốt, mật ong và stevia, nhưng cố gắng đừng lạm dụng.
4. Ăn đủ protein
Bổ sung đủ protein là điều cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
Thêm protein vào tất cả ba bữa ăn của bạn cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn hạn chế ăn đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
Protein cũng giúp thay thế mỡ bằng cơ nạc, điều cần thiết để giữ dáng và khỏe mạnh.
5. Bổ sung chất béo tốt
Mọi người thường sợ thêm chất béo vào chế độ ăn uống của họ vì quan niệm sai lầm rằng nó sẽ dẫn đến tăng cân.
Trên thực tế, chất béo không dẫn đến tăng cân nếu bạn bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.
Chất béo cũng cần thiết như các chất dinh dưỡng đa lượng khác, ví dụ carbohydrate và protein.
Chất béo giúp giữ ấm cho bạn, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tình trạng da và cũng giúp no lâu hơn.
6. Tăng các hoạt động NEAT
Nếu bạn không thích tập gym, đừng lo lắng vì bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách tăng cường các hoạt động NEAT.
NEAT hay non-exercise activity thermogenesis là lượng năng lượng tiêu hao vào các hoạt động hàng ngày trừ tập thể dục, ngủ hay ăn.
Ví dụ đi mua sắm, ngồi, lau dọn nhà cửa, giặt quần áo đều là NEAT.
Tăng cường các hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo mà không cần đến phòng gym.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
