Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu'

Mùa dịch, chỉ cần ở nhà tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng hiệu quả với các bài tập pilates dưới đây nhé.

1. Pendulum

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' 0

Cách thực hiện:

- Bắt đầu, nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân chụm lại, nâng lên cao, gối và hông gập 90 độ.

- Đưa cả hai đầu gối qua bên trái sau đó đưa qua phải trong khi vẫn phải giữ cho lưng dưới chạm sàn.

- Liên tục đổi bên lặp lại động tác.

2. Plank Leg Lift

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai.

- Lần lượt nâng một bên chân lên cao nhất có thể nhưng không quá vai.

- Siết cơ lõi, cơ mông, cơ đùi để tránh rung lắc hông.

3. Plank Rock

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao hai tay đặt ngay dưới vai.

- Đu cả người về phía trước vài cm và sau đó lùi lại về phía sau.

- Siết cơ lõi, cơ mông, cơ đùi trong toàn bộ thời gian tập.

4. Slow Motion Mountain Climber

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao hai tay đặt ngay dưới vai.

- Luân phiên rút từng đầu gối về phía ngực.

- Siết cơ lõi, cơ mông, cơ đùi để tránh rung lắc hông.

5. Hip Dip

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank bên (side plank), tay phải đặt ngay dưới vai phải, bàn chân trái chồng lên bàn chân phải.

- Hạ hông xuống phía mặt thảm rồi nâng hông lên trở lại.

- Lặp lại 10 lần trước khi đổi sang bên trái.

(Theo Self)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính