6 bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện tư thế và vóc dáng

Thực hiện những bài tập yoga đơn giản dưới đây trong 20 phút, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra kết quả tuyệt vời của nó.

1. Tư thế em bé

Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, gập người về trước 2 đùi và thở ra.

Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế này bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút. Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

2. Tư thế con mèo

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giúp chữa đau lưng hiệu quả.

Quỳ xuống sàn và nghiêng người về phía trước, đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Hãy đảm bảo 2 bàn tay bạn thẳng với vai và đầu gối, hơi tách xa nhau.

Thư giãn hoàn toàn. Thở ra từ từ và hóp bụng, đồng thời từ từ gập đầu vào trong, cúi thấp xuống giữa 2 vai, lưng uốn cong.

Sau đó hít vào, uốn lưng theo chiều ngược lại, vai, cổ và đầu hướng về phía trước.

3. Tư thế giãn sườn

Tư thế này giúp duy trì sự cân bằng của vóc dáng.

Bạn đứng thẳng, tay trái đặt thoải mái trên hông, tay phải giơ cao, thẳng, các ngón tay khép chặt. Sau đó từ từ nghiêng người về bên trái.

Cố gắng nghiêng càng nhiều càng tốt để kéo căng một bên sườn. Hãy nhớ là cánh tay phải luôn giữ thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây tùy theo sức chịu đựng sau đó trở về vị trí cũ.

Lặp lại động tác với bên còn lại.

4. Tư thế cái bàn

Tư thế này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng không hề nhỏ trong việc điều chỉnh xương và giúp xương vững chắc.

Vào tư thế bò, đặt 2 bàn tay, 2 đầu gối xuống sàn. Hai đầu gối và hai bàn chân hơi dạng ra cách xa nhau. Đùi vuông góc với sàn và hai bàn chân đặt sát sàn. 2 cánh tay cũng vuông góc với sàn.

Sau đó, bạn đưa đồng thời tay phải và chân trái về phía trước và phía sau, đảm bảo chân và tay duỗi thẳng, hít vào. Giữ vị trí này trong 20 giây và hít thở đều. Quay lại ví trí ban đầu và lặp lại với tay trái và chân phải.

5. Tư thế cúi gập người

Bài tập này giúp kéo dãn cột sống và cơ chân của bạn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng hoặc khoanh trước ngực. Thở ra từ từ và cúi gập đầu xuống càng sát với đầu gối càng tốt, tay thả tự nhiên xuống phía chân, đầu gối thẳng.

Hít thở sâu 5-7 lần rồi nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu.

6. Tư thế nằm vặn mình

Tư thế nằm vặn mình làm giảm căng thẳng ở lưng, cổ và vai. Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng. 

Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra ngang tầm vai, lòng bàn tay ngửa lên.

Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay trở lại sang trái.

Giữ vai sát trên sàn để cảm thấy vòng eo của bạn đang xoay vặn. Khi chân xoay sang bên phải thì quay đầu sang bên trái và ngược lại.