6 bài tập đứng giảm mỡ bụng cực nhanh cho eo thon, đường cơ bụng số 11 lộ rõ ngay tại nhà

"Cơ bụng số 11" được tạo ra bởi các cơ dọc theo đường eo tạo thành hai đường thẳng song song trông giống số 11.

Dưới đây là một số bài tập tăng cường sức mạnh vùng lõi (core) giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và làm nổi bật đường cơ bụng mà không cần đến phòng tập.

Với mỗi bài tập, bạn hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 lần. Có thể thêm tạ nếu cần.

1. Standing bird dog

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay đặt hai bên người.

- Hít vào đồng thời nâng cánh tay phải và chân trái lên, gập đầu gối trái 90 và giữ thẳng cánh tay phải.

- Đến khi ngón tay phải chỉ thẳng lên trần, đùi trái song song với thảm thì tạm dừng một vài giây,

- Thở ra và đưa tay chân trở về.

- Lặp lại với bên kia.

2. Squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân tách rộng bằng hông, hai tay chắp trước mặt.

- Hơi khuỵu gối, đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống. Đùi song song với mặt sà.

- Cột sống thẳng, ngực mở, giữ tư thế này 2 - 5 giây.

- Nhấn gót chân để đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu. 

3. Single-leg deadlift

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.

- Hít vào. Khi thở ra, bắt đầu gập người về trước, đưa thẳng chân trái ra phía sau, hai tay duỗi thẳng trước mặt.

- Giữ hông úp và không bị nghiêng, hơi cong đầu gối phải, tập trung để giữ thăng bằng.

- Đưa chân trái ra sau hết mức có thể để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ các ngón tay đến mũi chân trái, sau đó quay trở về.

- Lặp lại với chân kia.

4. Wide side crunch

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân tách rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ người xuống tư thế squat, cánh tay gập lại đưa hai bàn tay ra sau đầu.

- Giữ nguyên tư thế squat, gập người đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối chân phải.

- Quay trở lại chính giữa rồi lặp lại với bên kia.

5. Knee tuck extension

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay gập đặt sau đầu.

- Gập thân sang bên phải đồng thời đưa đầu gối phải lên để chạm khuỷu tay vào đầu gối. 

- Quay lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với bên kia.

6. Standing bicycle crunch

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay gập đặt sau đầu.

- Đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái chạm vào nhau ở trước cơ thể, vặn và gập thân.

- Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với gối trái và khuỷu tay phải.

(Theo Healthline)