5 thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên dành cho phụ nữ mọi độ tuổi

Phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn nam giới, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe xương và sức khỏe tổng thể của phụ nữ mọi độ tuổi.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên dành cho phụ nữ.

1. Các sản phẩm từ sữa

Empty

Sữa, phô mai và sữa chua là ba trong số những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất.

Chúng cung cấp canxi dễ hấp thụ cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như protein, vitamin D và phốt pho cần thiết cho sức khỏe của xương.

Bạn nên chọn các loại ít béo hoặc không béo để giảm thiểu lượng chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, một số người có thể không dung nạp được lactose hoặc bị dị ứng với sữa, vì vậy cần tìm các nguồn thay thế.

2. Rau lá xanh đậm

Empty

Các loại rau lá xanh đậm như rau cải xoăn, cải thìa, cải rổ, cải bó xôi, rau diếp,... là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

Những loại rau này không chỉ giàu canxi mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin K, magiê và chất xơ, góp phần vào sức khỏe của xương.

Mặc dù rau cải bó xôi chứa nhiều canxi, nhưng nó cũng chứa oxalate, có thể ức chế sự hấp thụ canxi.

Nấu chín hoặc kết hợp rau xanh với các thực phẩm giàu vitamin C có thể tăng cường hấp thu canxi.

3. Vừng (mè)

Empty

Vừng (mè) là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống.

Chỉ cần một thìa hạt vừng đã cung cấp một lượng canxi đáng kể. Bạn có thể thêm vừng vào salad, món xào, sốt chấm...

Vừng cũng giàu các chất dinh dưỡng khác như magiê, sắt và kẽm, giúp bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn của bạn.

4. Hạnh nhân

Empty

Hạnh nhân không chỉ là một món ăn vặt lành mạnh mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

Hạnh nhân giúp bổ sung canxi một cách tiện lợi, đặc biệt đối với những người không tiêu thụ sữa hoặc không dung nạp được lactose.

Hạnh nhân cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như magiê, vitamin E và protein, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể thêm hạnh nhân vào chế độ ăn của mình bằng cách ăn như một món ăn vặt, thêm vào salad hoặc sữa chua, hoặc sử dụng sữa hạnh nhân thay thế cho sữa bò.

5. Đậu phụ

Empty

Đậu phụ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường hấp thụ canxi.

Đây là nguồn canxi thực vật tuyệt vời, đặc biệt đối với những người ăn chay.

Bên cạnh đó, đậu phụ chứa các chất phytoestrogen, có thể mang lại thêm những lợi ích sức khỏe cho phụ nữ, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh.

>>> 7 dấu hiệu cho thấy cơ thể cần canxi

(Theo Times of India)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính