Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên dành cho phụ nữ.
1. Các sản phẩm từ sữa
Sữa, phô mai và sữa chua là ba trong số những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất.
Chúng cung cấp canxi dễ hấp thụ cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như protein, vitamin D và phốt pho cần thiết cho sức khỏe của xương.
Bạn nên chọn các loại ít béo hoặc không béo để giảm thiểu lượng chất béo bão hòa.
Tuy nhiên, một số người có thể không dung nạp được lactose hoặc bị dị ứng với sữa, vì vậy cần tìm các nguồn thay thế.
2. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như rau cải xoăn, cải thìa, cải rổ, cải bó xôi, rau diếp,... là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
Những loại rau này không chỉ giàu canxi mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin K, magiê và chất xơ, góp phần vào sức khỏe của xương.
Mặc dù rau cải bó xôi chứa nhiều canxi, nhưng nó cũng chứa oxalate, có thể ức chế sự hấp thụ canxi.
Nấu chín hoặc kết hợp rau xanh với các thực phẩm giàu vitamin C có thể tăng cường hấp thu canxi.
3. Vừng (mè)
Vừng (mè) là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống.
Chỉ cần một thìa hạt vừng đã cung cấp một lượng canxi đáng kể. Bạn có thể thêm vừng vào salad, món xào, sốt chấm...
Vừng cũng giàu các chất dinh dưỡng khác như magiê, sắt và kẽm, giúp bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn của bạn.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ là một món ăn vặt lành mạnh mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Hạnh nhân giúp bổ sung canxi một cách tiện lợi, đặc biệt đối với những người không tiêu thụ sữa hoặc không dung nạp được lactose.
Hạnh nhân cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như magiê, vitamin E và protein, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể thêm hạnh nhân vào chế độ ăn của mình bằng cách ăn như một món ăn vặt, thêm vào salad hoặc sữa chua, hoặc sử dụng sữa hạnh nhân thay thế cho sữa bò.
5. Đậu phụ
Đậu phụ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường hấp thụ canxi.
Đây là nguồn canxi thực vật tuyệt vời, đặc biệt đối với những người ăn chay.
Bên cạnh đó, đậu phụ chứa các chất phytoestrogen, có thể mang lại thêm những lợi ích sức khỏe cho phụ nữ, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh.
>>> 7 dấu hiệu cho thấy cơ thể cần canxi
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
