Cơn đói có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn vào ban đêm và khiến bạn cáu kỉnh vào buổi sáng.
Điều đó khiến bạn ăn nhiều hơn và thường lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
Để giảm cân hiệu quả, tốt hơn hết bạn không nên để bụng quá đói khi đi ngủ.
Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể ăn khuya để hạn chế cơn đói và ngủ ngon.
1. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều protein và ít calo, làm no bụng và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp ngay cả khi ngủ.
Ăn một bát sữa chua tươi vào buổi tối thậm chí có thể hỗ trợ cho những người mắc các vấn đề về tiêu hóa.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy rằng ăn sữa chua vào buổi tối ngay trước khi ngủ có thể kích thích sự tổng hợp protein qua đêm.
Điều này có thể giúp phát triển và phục hồi cơ bắp.
Bên cạnh đó, vi chất dinh dưỡng trong sữa chua có thể hỗ trợ giảm cân.
2. Bánh mì bơ đậu phộng
Nếu bạn muốn no bụng hơn, hãy ăn 1 hoặc 2 lát bánh mì nguyên hạt với một ít bơ đậu phộng.
Bơ đậu phộng giàu protein có thể giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp, giàu tryptophan là một loại axit amin giúp bạn dễ ngủ.
Khi kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt, axit amin trong đậu phộng sẽ dễ dàng được hấp thụ do sự hiện diện của vitamin B.
Hai loại thực phẩm này cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vào buổi sáng.
3. Hạnh nhân
Không có gì tốt hơn một nắm hạt hạnh nhân khi cơn đói ập đến với bạn vào đêm muộn.
Hạnh nhân ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể phục hồi cơ bắp và tăng cảm giác no.
Hạt hạnh nhân có thể làm giảm mỡ bụng và cũng giúp bạn duy trì chỉ số khối cơ thể tổng thể.
Ăn một nắm hạnh nhân không ướp muối vào ban đêm để có giúp bạn giảm cân tốt hơn.
4. Chuối
Chuối được cho là loại trái cây gây béo, song thực tế chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn ngủ yên vào ban đêm và thậm chí hỗ trợ giảm cân.
Hàm lượng chất xơ trong chuối có thể giúp bạn no lâu hơn và thậm chí hạn chế cảm giác thèm ăn đồ có đường.
Chuối giàu kali và magiê có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn
Chuối giàu chất dinh dưỡng nên cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm chuột rút cơ bắp.
5. Phô mai cottage
Phô mai cottage là một món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ cho người đang muốn giảm cân.
Phô mai cottage giàu casein có thể giúp bạn no cả đêm và cũng có thể có lợi trong việc phục hồi và tái tạo cơ bắp.
Bên cạnh đó, phô mai cottage cũng chứa tryptophan, một loại axit amin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Những phát hiện của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng chỉ cần ăn 2 thìa phô mai cottage 30 phút trước khi đi ngủ có thể tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
(Theo Times of India)
