5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp ngủ ngon hơn
Dưới đây là 5 thói quen bạn nên tham khảo để áp dụng hàng ngày giúp ngủ ngon hơn:
1. Giữ đôi chân luôn ấm
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ ấm chân tay có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Bạn không cần phải mang găng tay đi ngủ, nhưng bạn có thể mang một đôi tất. Trong thời tiết lạnh, bạn sẽ không bị thức giấc giữa đêm vì lạnh.
2. Chuẩn bị cho giấc ngủ
Một huấn luyện viên thể hình đã phát triển một hệ thống chuẩn bị cho giấc ngủ độc đáo giúp phục hồi năng lượng trong đêm, khiến bạn cảm thấy tươi mới cho ngày hôm sau.
Công thức đơn giản là: “10-3-2-1-0”. Những con số này mô tả mốc thời gian bạn nên hạn chế 1 thứ gì đó để giúp ngủ ngon hơn.
- 10 giờ trước khi đi ngủ: không có caffeine.
- 3 giờ trước khi đi ngủ: không có rượu hoặc thức ăn.
- 2 giờ trước khi đi ngủ: không làm việc.
- 1 giờ trước khi đi ngủ: không sử dụng thiết bị điện tử, chỉ đọc sách.
- 0 chuông báo thức: thức dậy khi bạn nghe thấy tín hiệu đồng hồ báo thức đầu tiên.
Không khó để biến công thức này thành thói quen. Nếu bạn kiên trì thực hiện sau 21 ngày, nó sẽ trở thành một thói quen tốt.
3. Tìm một tư thế ngủ đúng
Liệu bạn có cảm thấy chân tay bị cứng, đau lưng hoặc cổ, hay khuôn mặt sưng húp vào buổi sáng? Đã đến lúc thay đổi tư thế ngủ của bạn.
Các bác sĩ cho biết rằng tư thế ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể. Ngủ bên trái giúp cải thiện lưu thông máu, lưu lượng bạch huyết và hoạt động của hệ thống tiêu hóa.
Nếu bạn thích tư thế ngủ này, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề với hệ thống miễn dịch.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với sự thay đổi, ít nhất là hãy cố gắng duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.
Sử dụng gối để giảm căng thẳng ở đầu gối và các bộ phận khác trên cơ thể. Một chiếc gối sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong đêm.
4. Ăn thực phẩm giàu melatonin
Melatonin là hormone ngủ điều hòa nhịp sinh học của chúng ta. Việc thiếu hormone này liên tục có thể dẫn đến mất ngủ.
Những thói quen xấu của chúng ta có tác động tiêu cực đến việc sản xuất melatonin trong cơ thể. Melatonin cũng làm chậm quá trình lão hóa.
Để ngăn ngừa sự thiếu hụt melatonin, hãy thêm vào khẩu phần hàng ngày những thực phẩm giàu tryptophan như: chuối, gà tây, phô mai và các loại hạt.
5. Tập các bài tập giúp dễ ngủ
Các nhà sư Tây Tạng tin rằng tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe của bạn.
Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường và định hướng dòng năng lượng. Tập vài bài tập cơ bản trên giường sẽ thúc đẩy hoạt động não, đánh thức bạn và thậm chí có tác dụng chữa bệnh.
- Massage cẩn thận nhãn cầu của bạn với ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ cải thiện được hệ thống thần kinh.
- Hít thở sâu và hóp bụng vào và ra. Lặp lại điều này ít nhất 20 lần để ngăn chặn mật đông lại.
- Ép đầu gối vào ngực của bạn và giữ ở vị trí này trong 1 phút. Vị trí này sẽ kích hoạt hoạt động của dạ dày và kéo căng cơ lưng.
