5 thay đổi lối sống bạn nên thực hiện nếu bị đau đầu thường xuyên

Để giảm những cơn đau đầu cả về tần suất, cường độ, mức độ nghiêm trọng thì điều quan trọng là bạn cần thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn. 

Dưới đây là 5 thay đổi bạn nên thực hiện nếu bị đau đầu thường xuyên.

1. Ăn uống lành mạnh

Thức ăn hàng ngày của bạn có thể làm bạn đau đầu. Uống quá nhiều caffeine, trà, rượu, đồ ăn vặt nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể gây đau đầu.

Hãy để ý xem thức ăn nào khiến bạn đau đầu và cố gắng giảm lượng thức ăn đó trong ngày.

Bên cạnh đó, bỏ bữa cũng có thể dẫn đến đau đầu. Hãy cố gắng ăn uống cân bằng. Nên bổ sung trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

2. Sửa lại tư thế

Tư thế sai có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau đầu. Ngồi khom lưng, tư thế cẩu thả có thể gây căng thẳng cho đầu, cổ và vai, dẫn đến đau đầu do căng thẳng.

Nếu bạn có công việc phải ngồi thường xuyên, hãy ngồi ngay ngắn trên bàn ghế và không ngồi trên giường. 

Hãy giữ cổ sống thẳng, để máy tính ngang tầm mắt và giữ vai thẳng. Nghỉ ngơi vài phút sau mỗi giờ làm việc.

3. Căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân chính gây ra đau nửa đầu. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.

Tập thiền, yoga, các bài tập thở hoặc thậm chí là đi bộ nhẹ nhàng có thể làm dịu tâm trí của bạn và giảm mức độ của hormone căng thẳng.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý mức độ căng thẳng của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

4. Không hút thuốc

Hút thuốc không có lợi cho sức khỏe. Thuốc lá có thể gây tổn thương phổi, ảnh hưởng sức khỏe đường ruột, giảm khả năng miễn dịch và còn gây đau đầu.

Hút thuốc chủ động và thụ động đều có thể góp phần gây đau đầu. Cơn đau đầu có thể dữ dội hơn nếu bạn hút quá nhiều thuốc lá hoặc hút thuốc lá khi bụng đói.

Điều này xảy ra do nicotine làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu lên não, dẫn đến đau đầu.

5. Ngủ đủ giấc

Sau cả ngày dài làm việc, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và trẻ hóa.

Bắt não phải làm việc nhiều hơn và giảm thời gian ngủ sẽ gây ra đau đầu, dẫn đến tăng cân và giảm mức độ tập trung.

Tốt hơn là bạn nên tuân thủ lịch trình ngủ của mình và duy trì giấc ngủ đầy đủ, lành mạnh.

(Theo Times of India)