5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ sau bữa ăn có thể bạn chưa biết

Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ sau bữa ăn có thể bạn chưa biết.

1. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ sau khi ăn sẽ kích thích dạ dày và ruột, tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển nhanh hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Hoạt động đơn giản này có thể làm giảm bớt sự khó chịu liên quan đến đầy hơi, táo bón, trào ngược axit và đau bụng.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Tập thể dục thường xuyên, bao gồm đi bộ ngắn sau bữa ăn, có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy các bài tập ngắn, thường xuyên có thể có lợi hơn trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với một bài tập dài.

3. Điều chỉnh đường huyết

Ít vận động sau bữa ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Đi bộ sau khi ăn đã được chứng minh là có hiệu quả làm giảm những đột biến này, giúp giảm nguy cơ kháng insulin, tiền tiểu đường và tiểu đường tuýp 2.

4. Thúc đẩy giảm cân lành mạnh

Chỉ cần một khoảng thời gian đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng góp phần kiểm soát cân nặng.

Đi bộ giúp đốt cháy calo, điều chỉnh cảm giác thèm ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn.

5. Ngủ ngon hơn

Đi bộ sau bữa tối giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường chu kỳ ngủ-thức tự nhiên.

Điều này không chỉ thúc đẩy việc bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn mà còn góp phần giúp bạn có một giấc nghỉ không bị gián đoạn, giúp cơ thể phục hồi bằng cách giảm bớt cảm giác khó chịu ở dạ dày sau bữa ăn.

Khi nào bạn nên đi dạo sau khi ăn?

Không có khung thời gian cụ thể để bạn bắt đầu chuyến đi bộ. Bạn có thể đi ngay sau khi ăn, vì một số nghiên cứu cho thấy đó là thời điểm thu được nhiều lợi ích nhất.

Nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày nếu thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào ngay sau bữa ăn, hãy đợi khoảng 15 phút trước khi đi bộ. Điều này phụ thuộc vào cảm nhận của cá nhân bạn.

Nên đi bộ bao lâu sau khi ăn?

Điều này phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nếu bạn chỉ muốn giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, bạn chỉ cần đi bộ 10 phút quanh khu nhà sau mỗi bữa ăn là đủ.

Nhưng nếu bạn muốn cải thiện mục tiêu thể chất tổng thể hoặc đạt được 10.000 bước mỗi ngày thì bạn nên đi bộ khoảng 30 phút.

Đừng quá sức

Mặc dù bác sĩ khuyến khích đi bộ sau bữa ăn nhưng không nên chạy bộ hoặc tập thể dục quá sức, vì có thể sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Ví dụ, chạy bộ làm chuyển hướng lưu lượng máu từ hệ tiêu hóa về cơ bắp để cơ bắp hoạt động. Điều này khiến hệ tiêu hóa của bạn không có đủ lượng máu cần thiết để xử lý thức ăn.

Ăn ngay trước khi tập luyện cường độ cao cũng có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và có khả năng dẫn đến chuột rút và khó chịu khi bắt đầu tập.