Tiêu hóa là quá trình phân hủy các phân tử thức ăn thành chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu. Đây là một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ thể.
Thói quen ăn uống lành mạnh là thành phần quan trọng của hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Dưới đây là một số cách cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn.
1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều trái cây, rau quả giàu chất xơ như táo, rau bina, yến mạch, các loại hạt,...
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho đường tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động trơn tru, đều đặn.
2. Nhai kỹ
Ăn nhanh, ăn vội có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để phân hủy thức ăn tốt hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Ăn quá nhanh là một thói quen xấu nên từ bỏ vì có thể làm rối loạn tiêu hóa.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết để tiêu hóa tốt hơn. Nước giúp đảm bảo quá trình loại bỏ chất thải khỏi cơ thể diễn ra suôn sẻ. Mất nước có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống một số loại nước, trà thảo mộc như trà gừng, trà amla.
4. Bổ sung lợi khuẩn
Hãy bổ sung các thực phẩm thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Đường ruột khỏe mạnh giúp tiêu hóa tốt hơn, thậm chí hỗ trợ giảm cân.
Một số thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, kim chi, dưa muối, kefir, kombucha, miso,...
5. Ăn uống có giờ giấc
Nếu bạn đã quen ăn tối cùng một thời điểm nhất định, hãy đảm bảo bạn tuân thủ đúng giờ giấc suốt cả tuần.
Thói quen ăn uống thất thường có thể cản trở hệ tiêu hóa. Do đó hãy cố gắng ăn các bữa sáng, trưa và tối cùng một thời điểm mỗi ngày.
(Theo Ndtv)
Tin liên quan
Tags:
