5 bí quyết giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện

5 bí quyết giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện

1. Kiểm soát khẩu phần, dùng bát đĩa nhỏ hơn

Kiểm soát khẩu phần bữa ăn tức là kiểm soát lượng thực phẩm bạn ăn vào. 

Thông thường, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều, điều đó dẫn tới thừa calo và tăng cân không cần thiết.

Với sự giúp đỡ của việc kiểm soát khẩu phần, bạn không chỉ giảm cân, tránh nạp calo dư thừa mà còn giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng lành mạnh về lâu dài.

2. Ăn chậm, nhai kỹ

Nếu bạn muốn kiểm soát vòng eo, đừng ăn quá nhiều. Khi ăn, nhớ ăn chậm để nhai thức ăn thật kỹ.

Điều này giúp phân giải thức ăn hiệu quả hơn, giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, tiêu hóa tốt hơn cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Giải tỏa căng thẳng, ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ thường trì hoãn quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân và làm khó giảm mỡ bụng hơn.

Ngủ quá ít có thể dẫn tới căng thẳng, tăng cortisol, tăng thèm ăn thực phẩm nhiều calo.

Do đó bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày và quản lý căng thẳng hiệu quả.

4. Điều chỉnh tư thế

Khi bạn làm việc hay làm bất kỳ công việc gì, bạn cần kiểm tra tư thế của mình. 

Đứng, ngồi sai tư thế có hại sức khỏe và có thể khiến bạn phải trả giá. Nó cũng có thể dẫn tới mỡ bụng.

Điều chỉnh tư thế tốt cũng giúp bạn vận động cơ bụng và vùng bụng.

5. Uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước, hoặc uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn tránh xa các thực phẩm nhiều calo.

Điều này cũng giúp bạn thỏa mãn cơn đói và cảm thấy no lâu hơn. 

Bạn cũng có thể uống trà thảo mộc ấm để giảm cơn đói.

(Theo Times of India)