5 bài tập lưng cho dân văn phòng giúp bạn cảm giác như vừa được massage

1. Động tác cánh bướm

Bài tập này tác động vào xương cổ của bạn, giúp điều chỉnh tư thế cột sống và cải thiện lưu thông máu.

Bạn ngồi trên ghế, lưng thẳng, chân chạm sàn nhà và hai tay dang rộng lên cao. Từ từ đặt tay ra sau gáy, cánh tay mở rộng hết cỡ.

Sau đó, từ từ cúi gập lưng xuống để cơ lưng được kéo giãn. Lặp lại động tác này 5 lần.

Ngoài bài tập này, bạn có thể thay thế bằng 2 đồng tác khác bao gồm tư thế rắn hổ mang (Bhujangasan) và cánh cung (Dhanrassan), giúp kéo giãn cơ bắp tay, vai và lưng, mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái và hết nhức mỏi.

2. Động tác con mèo

Bài tập này giúp loại bỏ tình trạng đau lưng hiệu quả. Bạn ngồi thẳng trên ghế, chân chạm sàn và mặt hướng thẳng.

Từ từ cúi đầu sát xuống trước ngực, lưng cong lên như tư thế của một chú mèo đang vươn vai, hít sâu. Sau đó thở ra và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

3. Động tác vặn mình trên ghế

Tác dụng của bài tập này là loại bỏ tình trạng đau thắt lưng, giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa hiệu quả.

Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng trên ghế, lưng ghế nằm bên tay trái của bạn, hai tay đặt trên lưng ghế. Từ từ vặn mình sang trái hết cỡ và hít vào, cột sống vẫn giữ thẳng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 3 lần sau đó đổi bên phải.

4. Động tác nghiêng lườn

Động tác này giúp bạn cải thiện lưu thông máu, giãn cơ bụng, lườn và cơ lưng.

Bạn ngồi thẳng trên ghế, tay phải giơ lên cao, tay trái giữ chắc chắn vào ghế.

Từ từ uốn người sang trái, cột sống vẫn giữ thẳng và mặt vẫn hướng thẳng về phía trước. Sau đó đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác chim bồ câu

Bài tập này giúp kéo căng cơ lưng và thư giãn đôi chân của bạn.

Vẫn ở tư thế ngồi thẳng trên ghế, bạn đặt bàn chân trái lên đầu gối phải, sau đó từ từ cúi gập người xuống càng sát chân càng tốt.

Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở sâu. Sau đó đổi bên, làm tương tự với chân còn lại.