Các bài tập này không đòi hỏi bất cứ dụng cụ nào và bạn có thể tập trong không gian nhỏ.
1. Plank with Lateral Arm Raise
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai và hai chân rộng hơn hông một chút.
- Giữ hông cố định, nâng cánh tay trái sang bên trái cao ngang vai.
- Đưa tay trở lại vị trí cũ và đổi tay.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên trong 2 - 3 hiệp.
2. Push-Up Hold
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng hơn vai một chút, hai chân rộng bằng hông. Cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi cách sàn sàn vào cm thì dừng lại và giữ nguyên trong 2 - 3 giây.
3. Twister
Cách thực hiện:
- Hạ người xuống tư thế squat, hai tay chắp trước ngực như đang cầu nguyện.
- Vặn thân sang phải trong khi giữ nguyên tư thế ban đầu với khuỷu tay trái đặt bên ngoài đầu gối phải, khuỷu tay còn lại hướng lên trần nhà.
- Giữ im trong 3 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và chuyển qua bên kia.
- Thực hiện mỗi bên 4 lần.
4. Pilates Press
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy và gập một chân về sau, bàn chân hướng lên trần nhà.
- Hạ thân người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay và giữ thẳng lưng.
- Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần sau đó đổi chân.
(Theo Thehinh)
Bạn đang xem bài viết 4 bài tập lưng cho thân trên săn chắc, giúp chị em lấy lại 'lưng ong' quyến rũ không cần đi gym tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
