Các bài tập này không đòi hỏi bất cứ dụng cụ nào và bạn có thể tập trong không gian nhỏ.
1. Plank with Lateral Arm Raise
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai và hai chân rộng hơn hông một chút.
- Giữ hông cố định, nâng cánh tay trái sang bên trái cao ngang vai.
- Đưa tay trở lại vị trí cũ và đổi tay.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên trong 2 - 3 hiệp.
2. Push-Up Hold
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng hơn vai một chút, hai chân rộng bằng hông. Cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi cách sàn sàn vào cm thì dừng lại và giữ nguyên trong 2 - 3 giây.
3. Twister
Cách thực hiện:
- Hạ người xuống tư thế squat, hai tay chắp trước ngực như đang cầu nguyện.
- Vặn thân sang phải trong khi giữ nguyên tư thế ban đầu với khuỷu tay trái đặt bên ngoài đầu gối phải, khuỷu tay còn lại hướng lên trần nhà.
- Giữ im trong 3 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và chuyển qua bên kia.
- Thực hiện mỗi bên 4 lần.
4. Pilates Press
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy và gập một chân về sau, bàn chân hướng lên trần nhà.
- Hạ thân người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay và giữ thẳng lưng.
- Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần sau đó đổi chân.
(Theo Thehinh)
Tin liên quan
Tags:
