4 bài tập đơn giản giúp bạn có bờ vai thanh mảnh, tự tin diện mốt trễ vai

Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản này ngay tại nhà, không cần dụng cụ chuyên dụng đắt tiền.

1. Bài tập lift-off

Thực hiện:

• Đứng thẳng, vai cổ mở rộng. Giữ thẳng đầu, nhìn thẳng về phía trước.
• Đặt hai tay ra sau lưng và nắm lấy nhau như trong hình. Khuỷu tay hơi gập.
• Đẩy cánh tay của bạn ra xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ, vai.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Bài tập forward head

• Đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Hai bàn tay ôm sau đầu sao cho khuỷu tay hướng ra hai bên.
• Gập nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi rướn về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.
• Siết chặt cổ và ép đầu về phía sau, hai bàn tay cũng dùng sức đẩy đầu ngược lại sao cho đầu vẫn không di chuyển.
• Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

• Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu. Đầu gối hơi gập.
• Gập cánh tay phải một góc 90 độ và nắm tay lại. Đặt tay ngang bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.
• Nâng tay lên trên, nắm chặt tay và cảm nhận sức căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên giữ khuỷu tay gập góc 90 độ.
• Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập xương bả vai

• Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.
• Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Tay trái ôm lấy đỉnh đầu. Nhẹ nhàng tác động lực để kéo đầu nghiêng về bên trái, cảm nhận sự căng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên lặp lại động tác.
• Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

(Theo Bright Side)