Dây kháng lực là một trong những dụng cụ rẻ tiền, tiện lợi nhất khi tập thể dục mà bạn có thể sở hữu.
Dưới đây là một số bài tập với dây kháng lực giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả.
1. Bài tập Đá chân
Đeo dây kháng lực ở trên mắt cá chân. Dây càng căng thì bài tập càng nặng.
Bạn có thể thực hiện bài tập đưa chân về hai bên, trước hoặc sau. Thực hiện mỗi chân 10-15 lần.
2. Bài tập Bước chân sang ngang
Tư thế khởi động: Hai chân tách rộng bằng hông, dây kháng lực đeo ở đùi ngay trên đầu gối. Bước chân từng bước sang ngang, thực hiện mỗi bên chân 10-15 lần.
3. Bài tập Squat
Để dây ở vị trí như trên. thực hiện squats bình thường 15-20 lần.
4. Bài tập Đạp xe
Nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống thảm. Đeo dây kháng lực ở hai bàn chân, thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.
5. Bài tập Nâng người
Vòng dây ở phía trên đầu gối. Siết chặt cơ bụng và nâng người ở tư thế cây cầu. Thực hiện ít nhất 20 lần.
6. Bài tập Đùi trong
Đây là bài tập tuyệt vời cho phần đùi trong. Nằm nghiêng, một bên khuỷu tay chống xuống đất, đầu gối bên kia nâng lên rồi hạ xuống. Bài tập này cũng sẽ tập cho cả mông. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân.
7. Bài tập Cơ tay và bắp tay
Đây là bài tập tốt cho cơ bắp ở cánh tay. Đeo dây kháng lực lên cổ tay, đưa hai tay qua đầu. Đẩy hai cánh tay ra hai bên, kéo giãn dây. Lặp lại 10-15 lần.
8. Bài tập Toàn phần cánh tay
Đây là một vài biến thể khác của bài tập dành cho cơ tay với dây kháng lực. Thực hiện mỗi bài 10-15 lần.
(Theo BS)
Tin liên quan
Tags:
