Năm mới thường là cơ hội để khởi đầu lối sống mới. Chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục là điều cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chuyên gia fitness Leon Bolmeer, giám đốc của Geezer's Boxing, chia sẻ 4 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng cứng đầu, hứa hẹn có thể mang lại kết quả thấy rõ chỉ trong từ vài tuần tới vài tháng.
1. Plank
Chuyên gia fitness hướng dẫn thực hiện bài tập Plank như sau.
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cẳng tay chống xuống sàn thay vì hai bàn tay, giữ thân người theo một đường thẳng.
Duy trì tư thế này trong vòng 30 - 60 giây đồng thời siết chặt các cơ bụng.
2. Russian twist
Để thực hiện bài tập Russian twist, bạn hãy ngồi trên sàn, gập đầu gối, gót chân chạm sàn.
Tiếp đó, bạn ngả nhẹ lưng ra sau, giữ lưng thẳng.
Cầm một quả tạ bằng hai tay hoặc chỉ cần chắp hai tay trước người, xoay thân trên lần lượt từ bên này sang bên kia, dùng tạ/tay chạm sàn.
3. Mountain climber
Bolmeer hướng dẫn, bắt đầu ở tư thế plank cao, hai bàn tay chống trên sàn ở vị trí dưới vai.
Lần lượt gập từng gối đưa lên về phía ngực, hai chân đổi nhanh như đang chạy.
4. Bicycle crunch
Để thực hiện bài tập Bicycle crunch, bạn hãy đặt lưng nằm xuống sàn, hai tay để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
Sau đó, nâng đầu gối lên về phía ngực, đồng thời nâng vai lên khỏi sàng, chạm khủy tay trái vào đầu gối chân phải.
Sau đó đổi sang chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái, luân phiên đổi chân như đang đạp xe đạp.
Thực hiện chuyển động đều đặn và duy trì đúng tư thế.
Chuyên gia nói thêm, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần cho mỗi động tác, số lần lặp lại tăng dần tùy theo thể lực của bạn.
Lượng mỡ bụng bạn giảm được sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như chế độ ăn uống, lối sống và mức độ thể lực hiện tại.
Tuy nhiên, chuyên gia cho biết kết quả rõ rệt có thể quan sát được trong vòng vài tuần cho tới vài tháng, nếu thực hiện đều đặn, liên tục và có chế độ ăn uống cân bằng.
Điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe nói chung thay vì chỉ cải thiện về mặt thẩm mỹ bên ngoài, chuyên gia lưu ý.
(Theo Express)
Tin liên quan
Tags:
