Làm sao để đôi chân to quá ngưỡng của bạn trở nên thon gọn hơn là điều mà nhiều người quan tâm. Dưới đây là động tác hô biến đôi chân bạn thon gọn hơn.
Bài tập giúp phần đùi trước trông thon gọn hơn
Tư thế ban đầu:
- Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể.
- Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần.
- Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng.
Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Tự kiểm tra nếu bạn làm đúng: Cảm thấy nóng trong cơ bắp.
Quan trọng: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải thẳng nhất có thể.
Bài tập giúp đùi sau săn chắc
Phần đầu tiên:
Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.
- Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.
Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Phần thứ hai:
- Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.
- Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống.
Lặp lại: 20 lần.
Tự kiểm tra xem bạn có làm đúng không: Cảm thấy căng ở các cơ ở phần sau của đùi và cảm thấy bỏng rát nhẹ.
Bài tập cho phần bên trong của đùi săn chắc
Vị trí ban đầu:
- Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.
- Cong đầu gối của bạn về 2 bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Quan trọng: Chân của bạn phải luôn luôn căng và ép sát vào nhau.
Lặp lại: 10 lần với chân phải của bạn ở vị trí trên và 10 lần với chân trái của bạn ở vị trí trên.
Tự kiểm tra nếu bạn làm đúng: Cảm thấy áp lực chân, kiểm soát đầu gối.
Bài tập này vừa giúp chân thon gọn lại rất tốt cho người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch.
Trường hợp chân bạn đau do chế độ sinh hoạt không lành mạnh như: Ít vận động, đi giày sai, lười tập thể dục... bạn cần nhớ 3 quy tắc dưới đây:
- Đi dạo:
Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn càng đi nhiều thì chân bạn càng sưng và đau. Điều kiện quan trọng nhất là giày dép thoải mái.
Một lượng đi bộ tối ưu là 30-60 phút 3 lần một tuần. Để tăng tốc lưu lượng máu, hãy đi bộ trong 10 phút mỗi 2 giờ.
- Tập thể dục cho mắt cá chân
Mỗi khi bạn nhớ điều này, hãy uốn cong mắt cá chân của bạn trong 20-30 lần, kéo ngón chân về phía và ra khỏi cơ thể. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.
- Đi bơi hoặc tập thể dục nhịp điệu
Nếu bạn thích thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Cố gắng chống lại áp lực nước giúp cải thiện nước và lưu lượng máu ở các chân.
Theo Brightside
Mai HươngBạn đang xem bài viết 3 phút trước khi ngủ, thực hiện bài tập đơn giản này đôi chân của bạn sẽ thon và thẳng tắp tại chuyên mục Cẩm nang của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
