Bạn có thể tìm được rất nhiều hướng dẫn bài tập vai trên mạng, tuy nhiên cũng có nhiều động tác khá phức tạp.
Trong bài viết này, Gia Đình Mới tổng kết cho các bạn 3 bài tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể tập theo ngay tại nhà, rất phù hợp với các nàng lười.
Chăm chỉ tập đều đặn mỗi ngày, bạn có thể thấy kết quả ngay trong 2 tuần. Hãy kiên trì để có được bờ vai đẹp như người mẫu nhé!
Trước khi tập, bạn hãy khởi động bằng động tác Lateral Neck Flexion Stretch (duỗi cổ) để giãn cơ cổ, giảm bớt sức nặng của vai và cổ.
Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng người trên một chiếc ghế, vai buông thõng.
- Đặt tay trái vòng qua đầu, nhẹ nhàng kéo cho tai trái hướng về phía vai trái để giãn cơ cổ bên phải,
- Lặp lại với bên kia.
- Thực hiện 10 lần động tác.
1. Arms Cirle
Cách thực hiện:
- Đặt tay lên đỉnh vai, hạ vai, không gù lưng, siết bụng.
- Xoay hai tay sao cho chạm hai khuỷu tay vào với nhau. Cố gắng để vòng xoay rộng đến tay áp gần tai, phần xương lưng chạm gần nhau.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2. Shoulder Shrug
Cách thực hiện:
- Hai tay đặt hai bên thân, rụt vai lên rồi thả ra thật nhanh. Lưu ý giữ thẳng lưng, không ưỡn bụng.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
3. Back Stretch
Cách thực hiện:
- Hai tay đưa về sau lưng, nắm lại. Hai vai cũng hướng về sau.
- Kéo thật căng cơ vai và cánh tay, hai bàn tay hướng lên trên. Giữ lưng thẳng, ngực mở.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Sau khi hoàn thành 3 bài tập, thực hiện động tác Lateral Neck Flexion Stretch thêm một chút để tránh bị căng cơ, đau cơ.
(Theo Báo Hồng)
Tin liên quan
Tags:
