1. Bài tập squat cơ bản
Về cơ bản thì Squat chỉ là đứng và ngồi xổm.
Bắt đầu với bài tập squat cơ bản. Nhớ giữ cho chân của bạn thẳng trên sàn.
2. Squat kết hợp đá sau
Bài tập đá sau sẽ phát huy hiệu quả cho vòng ba của bạn.
3. Bài tập sumo squat
Bài tập này giúp tăng cường thân và vòng ba.
4. Bài tập sumo squat vươn mình
Bài tập này tăng cường nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
5. Squat nghiêng (cho cơ liên sườn)
Bài tập này giúp vòng eo của bạn thon gọn nhanh chóng.
6. Bài tập squat nhảy
Bài tập này tốt cho cả cánh tay.
7. Bài tập squat khép chân
Đây có thể coi là phần khởi động cho bài tập Piston squat.
8. Bài tập squat súng ngắn (Piston)
Một bài tập khó khi đầu gối phải hoạt động nhiều. Hãy tập thật cẩn thận và đừng gập người quá thấp. Mới đầu, bạn sẽ muốn bám vào một điểm tựa nào đó.
9. Bài squat khuỵu chéo gối
Bài tập này sẽ khiến nhiều nhóm cơ phải hoạt động.
10. Bài tập split squat
Bài tập này tăng cường đáng kể cho bắp chân, hông và mông.
11. Bài tập Isometric squat
Đây được coi là bài tập ‘siêu đốt cháy’, các cơ sẽ săn lại hết mức có thể.
12. Bài tập pop squat
Bài tập này giúp cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi sau tư thế trước đó, giúp làm sạch acid lactic và tăng cường trao đổi chất.
-
Gợi ý lịch trình tập cụ thể trong tuần:
Bảo AnhBạn đang xem bài viết 12 động tác đơn giản có thể tập mọi nơi giúp giảm vòng 3 và đùi tại chuyên mục Muôn màu của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
