11 phương pháp giảm cân dựa trên khoa học, không cần ăn kiêng cũng có vóc dáng cân đối

Bạn có biết cần phải mất 1 tiếng 40 phút đi bộ nhanh để đốt cháy lượng calo chứa trong một thanh socola? Muốn giảm cân, bạn không chỉ phải kiểm soát mọi thực phẩm nạp vào cơ thể mà còn phải theo một chế độ tập luyện nghiêm túc.

Nhưng những phương pháp giảm cân dựa trên khoa học dưới đây sẽ giúp bạn có một lối sống "thông minh" hơn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không cần ăn kiêng khắt khe.

1. Ăn nước sốt cay

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng nước sốt cay giúp làm tăng sự trao đổi chất và ngăn cản chúng ta thèm ăn những món ăn mặn và ngọt.

Bạn nên ăn các món ăn với nước sốt nóng hoặc cay, giúp "đánh thức" hệ miễn dịch và giảm sự thèm ăn của chúng ta. 

2. Sử dụng... máy sấy tóc

Rất ít người biết rằng máy sấy tóc có thể giúp chúng ta giảm cân. Trên thực tế, nhiệt tỏa ra từ máy sấy sẽ giúp bạn đổ mồ hôi và từ đó giảm lượng chất lỏng không cần thiết trong cơ thể.

Bạn có thể sử dụng thêm gừng đắp lên vùng da nào đó và dùng máy sấy để sấy, giúp tác dụng tốt hơn.

3. Chọn đúng màu bát đĩa

Các nhà khoa học từ Đại học Cornell (Mỹ) đã chứng minh rằng nếu màu sắc của bát đĩa và món ăn của bạn giống nhau thì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.

Nếu bạn có lựa chọn màu sắc bát đĩa, hãy lựa chọn màu xanh dương bởi màu này khác với màu các thực phẩm như cá, thịt và rau quả. Mẹo đơn giản này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

4. Ăn quế

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, quế có tác dụng giảm cơn đói và sự thèm ăn của bạn nếu bạn ăn chúng mỗi ngày. Quế có tác dụng kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate.

Bạn có thể thêm quế như một loại gia vị cho vào món ăn hoặc các loại bánh.

5. Ăn trong ánh sáng và tắt nhạc

Một không gian với âm nhạc và ánh sáng yếu sẽ khiến bạn thư giãn và dễ ăn nhiều hơn. Âm nhạc cũng khiến chúng ta ăn nhanh hơn thay vì nhai kỹ.

Nếu không muốn nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm nhiều hơn mong muốn, bạn hãy đảm bảo ánh sáng trong phòng ăn và không bật nhạc hoặc xem TV khi đang ăn.

6. Tập aerobic

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy, các bài tập như chạy bộ, bơi lội và aerobic là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy mỡ. Những bài tập này cũng không quá nặng nên bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày để đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và vóc dáng.

7. Chọn bạn ăn cùng

Những người ngồi ăn cùng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến thói quen ăn uống của chúng ta mỗi ngày. Các nghiên cứu chứng minh rằng chúng ta có xu hướng ăn những món ăn giống với những người mà chúng ta hay ngồi ăn cùng.

Vì thế, hãy lựa chọn một người bạn có thói quen ăn uống lành mạnh để đi ăn cùng mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy được ảnh hưởng của nó.

8. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng và không có ánh sáng lọt vào phòng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì. Vì thế, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày và không để đèn ngủ. 

Ngoài ra, những thói quen không tốt như "ngủ nướng" hoặc bỏ bữa sáng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và cân nặng của bạn.

9. Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa

Các nghiên cứu khác nhau cho rất nhiều kết luận khác nhau về tác dụng giảm cân của sữa.

Theo đó, có những kết quả cho rằng bạn có thể giảm từ 30% đến 50% trọng lượng cơ thể khi bạn sử dụng sữa thường xuyên.

10. Ăn nhiều đậu và rau củ

Ăn đậu giúp làm giảm sự thèm ăn của bạn. Hơn nữa, đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng có chứa một lượng protein và chất xơ cao. 

Nếu chưa quen với chế độ ăn nhiều đậu, bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ thêm vào súp hoặc salad.

11. Ăn súp trước

Hãy ăn các loại súp ít calo trước khi bắt đầu bữa cơm, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể.

Các loại súp làm từ rau củ được chế biến đa dạng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.