7 bài tập giúp bạn sở hữu chiếc bụng phẳng đáng mơ ước chỉ trong 30 ngày

Sở hữu vòng eo thon thả và chiếc bụng phẳng lì khỏe khoắn là mơ ước của rất nhiều chị em. Hãy "bỏ túi" 7 bài tập này và thực hiện đều đặn, chỉ trong vòng 30 ngày bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của nó mang lại.

1. Gập bụng cơ bản

gap-bung
gapbung

Bạn nằm ngửa với đầu gối gập lại, 2 tay đặt sau đầu và để khuỷu tay xòe sang 2 bên. 

Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, chú ý không nên tập trung lực vào cổ mà hãy tập trung vào vùng cơ bụng.

Hít vào khi hạ đầu xuống, tay vẫn giữ sau đầu và lặp lại động tác này 15 lần.

2. Gập bụng chữ V

855760-03-1524738949-728-6f9081b3ae-1527166270
855710-04-1524739824-728-6f9081b3ae-1527166270

Bài tập này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp bạn có cơ đùi săn chắc.

Bạn nằm ngửa với 2 tay duỗi thẳng lên cao, chân duỗi thẳng. Nhấc cả thân và chân lên khỏi mặt đất, đưa 2 tay chạm đến ngón chân và thở ra. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

Sau đó từ từ hạ xuống, thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

3. Plank gập đầu gối

855660-05-1524740298-728-6f9081b3ae-1527166270
855160-06-1524740319-728-6f9081b3ae-1527166270

Bài tập này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn cả cánh tay, vai và chân của bạn.

Bạn bắt đầu ở tư thế plank thấp với 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Gập 1 đầu gối về phía trên gần với eo của bạn, giữ khoảng 2 giây sau đó về lại tư thế ban đầu.

Lặp lại với chân còn lại mỗi bên 15 lần.

4. Gập bụng ngồi

855610-07-1524741326-728-6f9081b3ae-1527166270
855560-08-1524741371-728-6f9081b3ae-1527166270

Bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại, cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.

Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.

5. Plank nâng hông

855510-09-1524741741-728-6f9081b3ae-1527166270
855460-10-1524741785-728-6f9081b3ae-1527166270

Các bài tập plank đều có tác dụng hiệu quả trong việc mang đến một chiếc bụng phẳng lì và cơ bụng 6 múi.

Bạn bắt đầu với động tác plank thấp cơ bản, 2 khuỷu tay đặt trên sàn, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

Từ từ nâng hông lên cao, ép chặt cơ bụng và hít thở đều. Giữ tư thế này vài giây và trở lại tư thế plank ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

6. Xoay chân

855360-12-1524742512-728-6f9081b3ae-1527166270
855310-13-1524742563-728-6f9081b3ae-1527166270
855260-14-1524742774-728-6f9081b3ae-1527166270

Bạn nằm ngửa trên sàn, lưng và chân duỗi thẳng, 2 tay dang sang 2 bên.

Sau đó nâng 2 chân lên vuông góc với sàn, nghiêng dần chân sang trái, người vẫn giữ thẳng. Sau đó trở về tư thế ban đầu và nghiêng chân sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần.

7. Plank leo núi

855210-15-1524743163-728-6f9081b3ae-1527166270
855110-16-1524743270-728-6f9081b3ae-1527166270

Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng. Bạn gập chân trái lên, đầu gối càng sát với ngực càng tốt, bàn chân không chạm sàn, đầu gối xoay sang phía bên phải. Đầu hướng thẳng về trước.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải. Lặp lại động tác 15 lần.

Lam

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính