7 sai lầm khi ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân
Loại bỏ các nhóm thực phẩm hay các thực phẩm yêu thích
Nếu tránh hoàn toàn những loại thực phẩm mà mình yêu thích, bạn sẽ cảm thấy xuống tinh thần và dẫn tới việc ăn bù sau đó, thậm chí từ bỏ nỗ lực giảm cân.
Không nhất thiết phải từ bỏ những loại đồ ăn yêu thích, miễn là bạn vẫn tuân thủ chế độ ăn giảm calorie thì sẽ vẫn có hiệu quả giảm cân.
Chế độ ăn không đủ trong thời gian dài
“Ăn quá ít trong một thời gian dài” là sai lầm nhiều người mắc phải. Bên cạnh việc khiến bạn cảm thấy đói và kiệt sức, điều này sẽ phát tín hiệu cho cơ thể bạn phải “tích trữ” calories, từ đó làm giảm hoạt động trao đổi chất, khiến việc giảm cân gần như bất khả thi.
Ăn ít ban ngày và ăn dồn vào đêm
Nhiều người cố hạn chế và ăn rất ít vào ban ngày nhưng lại ăn bù vào ban đêm. Việc ăn không đủ trong cả ngày khiến bạn đói bụng và sẽ ăn nhiều hơn vào buổi tối.
Thiếu chất béo lành mạnh
Ăn quá ít chất béo hoặc ăn bất cứ món gì không béo có thể sẽ khiến bạn đói hơn vì chất béo là yếu tố làm bạn no. Hãy thêm vào thực đơn một lượng chất béo lành mạnh như bơ, cá, dầu ô liu, cùng một ít quả hạch và các loại hạt, hay bơ thực vật...
Ăn thực phẩm ăn kiêng
Dù gắn mác “ít béo”, “không đường” hay “ăn kiêng” nhưng không có nghĩa những thực phẩm đó là lành mạnh. Chúng có thể ít calories hơn nhưng lại thường chứa các chất bảo quản, muối và đường để tạo vị.
Hãy ăn các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, các loại hạt thay vì các món đồ ăn vặt có đường.
Chế độ ăn kiêng “không bền vững”
Giảm đột ngột các nhóm thực phẩm mà bạn yêu thích hay đặt ra những quy tắc ăn kiêng quá nghiêm ngặt sẽ khiến bạn không thể theo đuổi chế độ này trong thời gian dài.
Hãy tìm cách giảm dần lượng calories. Ăn nhiều rau quả cũng là 1 cách. Đừng hạn chế hoàn toàn những thực phẩm yêu thích mà đôi khi hãy cứ thưởng thức chúng như một cách cân bằng thực đơn.
Ăn kiêng cấp tốc
Khi bạn nhận ra rằng mình chỉ có vài tuần trước sự kiện “cần phải xinh đẹp” như họp lớp, hay tiệc tùng, phụ nữ thường có xu hướng giảm cân cấp tốc.
Nhưng thực tế là bạn phải chiến đấu với quá trình giảm cân kéo dài hàng năm, làm sao bạn có thể khiến cơ thể thay đổi thần kỳ chỉ trong vài tuần?
Uống trà giảm cân hay các loại thực phẩm chức năng đốt chất béo không phải là cách giảm cân “bền vững”. Hãy cho bản thân đủ thời gian để thay đổi thói quen ăn uống hướng tới việc giảm cân.
Nam PhongBạn đang xem bài viết 7 sai lầm khi ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân tại chuyên mục Video của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].