10 lý do vì sao bạn không thể ngừng ăn, vừa ăn xong lại thấy đói

Dưới đây là những lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng và thèm ăn dù vừa ăn chưa lâu.

1. Khát nước

Nếu bạn đã ăn no nhưng không lâu sau lại thấy đói, rất có thể là do bạn đang khát nước. Uống một cốc nước và đợi một lúc thì cơn đói sẽ dịu lại, thậm chí bạn sẽ không còn thấy đói nữa.

Nguyên tắc: Uống nước thường xuyên. Tạo thói quen uống nước khi ngủ dậy và nửa giờ trước mỗi bữa ăn.

2. Calo rỗng

Bim bim, snack dù ăn nhiều cũng chỉ khiến bạn thấy ngon miệng chứ không thể thỏa mãn cơn đói vì chúng chứa toàn calo rỗng.

Nguyên tắc: Giảm lượng carb nhanh, ăn thực phẩm lành mạnh.

3. Thiếu ngủ

Với giấc ngủ ngon 7-8 tiếng, bạn sẽ không bị cảm giác đói bụng đánh thức giữa đêm.

Vào ban đêm, cơ thể sản sinh hormone melatonin không chỉ chỉ chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của các cơ quan mà còn cho vẻ ngoài của chúng ta.

Nguyên tắc: Đi ngủ trước 12 giờ đêm để chăm sóc sắc đẹp.

4. Căng thẳng

Khi gặp căng thẳng sẽ có hai kiểu người, một là không muốn ăn uống gì cả, hai là ăn uống để giảm căng thẳng.

Nếu bạn thuộc nhóm hai thì đây chính là lý do khiến bạn luôn muốn ăn.

Nguyên tắc: Nhớ rằng căng thẳng không phải cái cớ để ăn uống. Hãy gọi điện cho người thân để trò chuyện, đi dạo trong công viên, tập thể dục, đọc một cuốn sách thú vị hoặc xem một chương trình truyền hình thú vị. Hãy làm điều gì đó hữu ích thay vì ăn uống. 

5. Món ăn nhẹ không phù hợp

Rượu bia có thể kích thích sự thèm ăn. Do đó trước khi đi tiệc tùng cùng bạn bè, bạn nên chú ý chọn món ăn nhẹ phù hợp và lành mạnh.

Nguyên tắc: Chọn món ăn phụ nhẹ và lành mạnh, kết hợp với từng kiểu đồ uống khác nhau. Ví dụ rượu vang đỏ sẽ hợp với bánh mì bruschetta và rau củ nướng.

6. Thiếu protein

Đừng quên bổ sung protein tỏng bữa ăn vì protein giúp bạn nạp năng lượng, sinh lực và tạo cảm giác no.

Nguyên tắc: Rau xanh và trái cây rất tốt, nhưng bạn vẫn cần bổ sung protein từ các thực phẩm khác như sữa chua Hy Lạp, thịt nạc, thịt gà, trứng,...

7. Thiếu chất béo tốt

Có nhiều loại chất béo khác nhau. Đồ ăn nhanh, chiên rán, nhiều dầu mỡ, xông khói chỉ nên thi thoảng ăn mà thôi. Bạn nên bổ sung chất béo tốt từ dầu ô liu, cá đỏ, hạt, bơ,... hàng ngày.

Nguyên tắc: Loại bỏ chất béo chuyển hóa.

8. Các sắp xếp các bữa ăn 

Thông thường, chúng ta nên ăn 5 bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 2 bữa phụ nhẹ. Bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào.

Nguyên tắc: Ăn lượng nhỏ trong mỗi bữa và khoảng cách giữa các bữa ăn phù hợp.

9. Mạng xã hội

Trào lưu khoe những bữa ăn ngon trên Instagram, Facebook, TikTok,... khiến chúng ta không ngừng nghĩ về đồ ăn. Lướt mạng xã hội hay xem đồ ăn vào ban đêm có thể khiến bạn đói bụng.

Nguyên tắc: Giảm việc xem ảnh đồ ăn trên mạng.

10. Ăn vội vàng, vừa đi vừa ăn

Ăn vội vàng, ăn quá nhanh, vừa đi vừa ăn sẽ khiến cơ thể không có thời gian để nhận tín hiệu báo no và khiến bạn tiếp tục thấy đói.

Nguyên tắc: Ăn uống một cách thoải mái, thư giãn, nhai kỹ để tạo cảm giác no hơn.

(Theo BS)