Thời điểm 'vàng' để uống các loại vitamin giúp cơ thể nhận lợi ích tối đa

1. Vì sao bạn cần uống vitamin?

Vitamin và khoáng chất mà bạn nhận được từ thực phẩm giúp thực hiện các chức năng bên trong cơ thể.

Mỗi loại vitamin có một vai trò cụ thể và không thể thay thế bằng bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác.

Khi cơ thể chúng ta không nhận được đủ một lượng chất dinh dưỡng cụ thể trong một thời gian dài, nó sẽ dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng và gây ra các loại vấn đề sức khỏe khác nhau.

Để khắc phục những thiếu hụt này, nhiều người dựa vào việc uống vitamin bổ sung.

2. Thời điểm tốt nhất để uống vitamin

Có hai điều mà người ta phải ghi nhớ khi uống vitamin bổ sung đó là uống đều đặn và đúng lúc.

Một số loại vitamin tốt nhất nên uống sau bữa ăn, trong khi những loại khác nên uống khi bụng đói.

Người ta tin rằng uống một số loại vitamin vào một thời điểm cụ thể có thể làm giảm nguy cơ tác dụng phụ.

Dưới đây là thời điểm thích hợp để bổ sung một số loại vitamin.

2.1. Vitamin tan trong nước

Các vitamin hòa tan trong nước không được sản xuất và dự trữ trong cơ thể. Hệ thống của chúng ta hấp thụ lượng vitamin cần thiết và thải phần còn lại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, bạn cần tiêu thụ các loại vitamin này thường xuyên.

Các loại vitamin này hòa tan trong nước rất dễ hấp thụ. Vitamin C, vitamin B đều là loại tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói.

Hãy uống các loại vitamin này vào buổi sáng hoặc 30 phút trước bữa sáng.

2.2. Vitamin tan trong chất béo

Loại vitamin thứ hai là loại vitamin hòa tan trong cơ thể chúng ta thông qua chất béo. Cơ thể chúng ta cần những vitamin này với một lượng nhỏ.

Các vitamin bổ sung này thường được tích trữ trong cơ thể cùng chất béo. Việc hấp thụ quá nhiều vitamin tan trong chất béo có thể dẫn đến ngộ độc vitamin.

Vitamin A, vitamin K, vitamin E và vitamin D là một số loại vitamin tan trong chất béo phổ biến.

Những chất dinh dưỡng này nên được dùng với chất béo bão hòa hoặc dầu để hấp thụ tốt hơn.

2.3. Vitamin cho phụ nữ mang thai

Hầu hết phụ nữ mang thai đều được kê đơn vitamin tổng hợp để thai nhi phát triển tốt hơn. Chúng thường được kê đơn cùng thuốc bổ sung sắt, canxi và axit folic. Các loại vitamin này được hấp thụ tốt nhất khi uống trước bữa trưa.

Kết: Khi uống vitamin, bạn cần uống đều đặn. Nếu uống không đủ liều lượng, bạn sẽ không thể nhận được lợi ích sức khỏe từ nó. Ngoài ra đừng tự ý uống bất kỳ vitamin bổ sung nào trước khi hỏi ý kiến bác sĩ.

(Theo Times of India)