Thời điểm tập thể dục tốt nhất để phòng ngừa một số loại ung thư

Thời điểm tập thể dục tốt nhất

Tập thể dục buổi sáng được cho là thời điểm tốt nhất, vừa  cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và nhiều lợi ích khác.

Một nghiên cứu mới cho biết việc tập thể dục vào buổi sáng còn làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Nghiên cứu 

Các nhà nghiên cứu đã quan sát 2.795 người tình nghuyện tham gia một nghiên cứu ở Tây Ban Nha.

Nghiên cứu này theo dõi ảnh hưởng của các yếu tố môi trường và di truyền trong việc ngăn ngừa ung thư - đặc biệt là ung thư đại trực tràng, ung thư dạ dày, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư máu (bệnh bạch cầu lympho mãn tính).

Kết quả được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế cho thấy những người thường xuyên tập thể dục buổi sáng trong khoảng từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng đã giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Điều này xảy ra bởi vì mức độ estrogen cao có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú, mà quá trình sản xuất estradiol - hormone estrogen chính - đạt đỉnh điểm vào khoảng 7 giờ sáng.

Hoạt động thể chất sẽ làm giảm mức estrogen và giúp duy trì mức estradiol bình thường.

Nhịp sinh học bị xáo trộn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và các vấn đề lớn khác như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Một giấc ngủ ngon và tập thể dục buổi sáng có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể và giảm nguy cơ ung thư.

Lợi ích khác

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học, những người tập thể dục vào tầm 7 giờ sáng hoặc từ 13 giờ đến 16 giờ đã cải thiện đồng hồ sinh học của cơ thể đủ để có thể bắt đầu ngày mới sớm hơn vào hôm sau.

Mặt khác, những người tập thể dục vào buổi tối từ 19 giờ đến 22 giờ có thể làm đồng hồ sinh học bị trì hoãn, khiến họ khó đạt được hiệu suất cao nhất vào ngày hôm sau.