Phụ nữ tuổi 30: 5 vấn đề không thể bỏ qua để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu

1. Sức khỏe tâm thần

Căng thẳng (stress) và trầm cảm là 2 kẻ thù tiềm ẩn với sức khỏe phụ nữ tuổi 30.

Theo Viện Sức khỏe tâm thần Quốc gia Mỹ, độ tuổi trung bình của một số bệnh trầm cảm với phụ nữ là 32 tuổi.

Cuộc sống hiện đại, khi phụ nữ càng ngày càng gánh vác nhiều công việc quan trọng trong xã hội, đồng thời vẫn đảm nhiệm vai trò làm vợ, làm mẹ - khiến sức ép về tinh thần đối với họ không hề nhỏ.

Ăn uống đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao (yoga) và lối sống thư giãn, cân bằng là lời khuyên hữu ích đối phụ nữ tuổi 30.

2. Thừa cân và béo phì

Nếu bạn sở hữu một cơ thể ‘ăn bao nhiêu cũng không sợ béo’ ở tuổi 20 thì điều này có thể không tiếp tục khi bạn bước sang tuổi 30.

Nếu bạn đã lập gia đình và sinh con thì vấn đề cân nặng càng cần được quan tâm.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hầu hết phụ nữ sẽ không bao giờ trở về mức cân cũ sau khi sinh – họ sẽ tăng trung bình khoảng hơn 3kg/1 lần sinh con.

Ngoài ra, ngay ở giai đoạn đầu của tuổi 30, quá trình chuyển hóa (khả năng đốt calo) của cơ thể nữ giới bắt đầu chậm lại. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng khiến phụ nữ tăng cân.

Công việc nhiều, chăm sóc gia đình mệt mỏi khiến cơ thể cảm thấy đói hơn, nhu cầu nạp thức ăn nhiều hơn… Nhận thức được các vấn đề này là chìa khóa để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

3. Tập luyện chống mất cơ

Ở tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu quá trình mất cơ, thay vào đó là các lớp chất béo.

Để làm chậm quá trình này, bạn cần có những bài tập gym phù hợp. Hãy tham khảo các huấn luyện viên thể dục thể hình để có bài tập và lịch trình tập luyện thích hợp.

4. Ngủ đủ là chìa khóa vàng cho sức khỏe

Đa phần phụ nữ chỉ ngủ chưa tới 7 giờ/đêm với những ngày trong tuần. Trong khi đó, phụ nữ cần ngủ 8 giờ/đêm là tối thiểu.

Ngủ đủ là vấn đề cực kỳ quan trọng với phụ nữ tuổi 30. Nhiều bác sĩ khẳng định rằng giấc ngủ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn nhiều hơn bất cứ giải pháp nào khác.

Mặc dù bận rộn với công việc và trách nhiệm chăm sóc gia đình, chị em cũng cố gắng đảm bảo ngủ đủ, ngủ sâu giấc để giúp cơ thể có thể phục hồi sau một ngày mệt mỏi.

Sau đây là những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon: Muốn ngủ ngon, đừng vội nhắm mắt!

5. Kiểm tra sức khỏe hàng năm

Kiểm tra sức khỏe hàng năm của phụ nữ 30 tuổi cần tập trung vào các vấn đề:

. Sức khỏe tim mạch: huyết áp và mỡ máu là các chỉ số cần kiểm tra để phòng ngừa sớm các vấn đề liên quan đến tim mạch.

. Xét nghiệm Pap smear hàng năm để phòng ngừa các bệnh liên quan đến virus HPV, ung thư cổ tử cung.

. Kiểm tra da với bác sĩ da liễu để phòng ngừa bệnh ung thư da.

. Ung thư vú chưa phải là nỗi lo với phụ nữ tuổi 30. Tuy nhiên, hãy thận trọng với các triệu chứng bất thường ở vùng ngực như: xuất hiện u ở vùng ngực hoặc hố nách, đầu ngực sưng và chảy dịch, ngực thay đổi hình dạng…

Tốt nhất hãy đến gặp bác sĩ ngay khi có các triệu chứng này mà không cần đợi đến kỳ kiểm tra sức khỏe hàng năm.