Nha đam để giảm cân: Lợi ích và cách sử dụng
Dưới đây là những lợi ích và cách sử dụng nha đam trong việc hỗ trợ giảm cân:
Lợi ích tiềm năng
- Tăng cường trao đổi chất
Một số nghiên cứu cho thấy nha đam có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày để thúc đẩy giảm cân.
Nha đam giúp giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể bằng cách tăng số lượng calo chúng đốt cháy. Nó cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.
- Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Nha đam có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giúp hỗ trợ giảm cân.
Trong một nghiên cứu, tiêu thụ viên nang chứa 300 - 500 mg nha đam 2 lần/ ngày làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở 72 người bị tiền tiểu đường.
Một nghiên cứu khác ở 136 người cho thấy dùng gel nha đam trong 8 tuần giúp giảm cân nặng và mỡ trong cơ thể, cũng như cải thiện khả năng sử dụng insulin- một loại hormone liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu.
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu có thể ngăn ngừa đột biến và sự cố về lượng đường trong máu, điều này có thể ngăn ngừa các triệu chứng như đói và thèm ăn.
Nha đam có tác dụng phụ không?
Một số tác dụng phụ phổ biến nhất khi dùng nha đam bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như: tiêu chảy và co thắt dạ dày.
Mặc dù nha đam có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng để giúp thúc đẩy sự đều đặn, sử dụng quá mức có thể làm tăng nguy cơ có các tác dụng phụ như mất nước và mất cân bằng điện giải.
Sử dụng nha đam như thế nào cho hiệu quả?
Lá nha đam bao gồm 3 phần chính: Vỏ, mủ và gel.
Gel nha đam an toàn để sử dụng và có thể được chuẩn bị bằng cách cắt lá làm đôi và sử dụng muỗng hoặc dao để múc gel ra.
Hãy chắc chắn rửa gel kỹ để loại bỏ bụi bẩn và mủ, có thể làm cho gel có vị đắng. Hãy thử thêm gel vào sinh tố, salad và súp để tăng thêm lợi ích sức.
Bạn cũng có thể ăn vỏ của lá nha đam bằng cách thêm nó vào món salad và món xào. Sau khi cắt và rửa vỏ, bạn nên ngâm trong 10 - 30 phút để mềm hơn trước khi thêm chúng vào món ăn của bạn.
Xem thêm: 5 sai lầm trong giảm cân khiến cân nặng tăng gấp bội.
