Nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục để giữ sức khỏe tốt nhất?

Lợi ích của nước đối với sức khỏe

Một nửa trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước và các cơ quan trong cơ thể của chúng ta cần nước để làm tốt nhiệm vụ của chúng.

Nước rất cần thiết để thải chất độc ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu và nuôi dưỡng sụn khớp. Không những thế, nước còn giúp bạn có làn da mịn màng, mái tóc khỏe đẹp hơn. 

Cơ thể sẽ như thế nào nếu không uống nước khi tập thể dục?

Khi tập thể dục, nước cũng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước khi tập thể dục, cơ thể dễ bị thiếu nước và sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Dễ nhận thấy nhất khi cơ thể thiếu nước đó là cảm giác mệt mỏi, yếu ớt, dễ bị chuột rút và khó cầm nắm mọi thứ. Khi không đủ mát, cơ thể dễ bị đột quỵ.

Do đó để tránh mất nước, bạn không chỉ uống nước trong khi tập mà cần bổ sung nước trước và sau khi tập thể thao.

Điều gì xảy ra nếu uống quá nhiều nước khi tập thể dục? 

Uống quá nhiều nước khi tập thể dục có thể khiến người tập cảm thấy lú lẫn, chóng mặt, nôn, phù não độ cao, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, uống vừa đủ mới thật sự quan trọng. 

Uống nước khi tập thể dục: Bao nhiêu nước là đủ?

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bạn nên uống đủ nước trước, trong và quá trình tập thể dục thì mới phát huy hết tác dụng của bài tập. Đó là: 

• Trước khi tập thể dục 2 - 3 giờ, bạn nên uống khoảng 500ml đến 591ml nước. Trước khi tập thể dục 20 - 30 phút, bạn nên uống khoảng 237ml nước. 
• Trong khi tập: Cứ cách 10 - 20 phút khi tập, bạn uống khoảng 207ml - 296ml nước. 
• Sau khi tập: Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành xong bài tập, bạn có thể uống thêm khoảng 237ml nước. 

Mẹo bù nước cho cơ thể 

Thông thường thì chúng ta rất hay quên uống đủ nước vì có thể quá bận bịu với việc học tập, công việc. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn hãy luôn mang theo chai nước khi đi ra ngoài.

Tốt nhất là chai nước có thể đo lường được để giúp bạn kiểm soát lượng nước uống mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm các loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều nước để bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể. 

(Theo Livestrong/Washingtonpost)