10 động tác yoga đơn giản tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

1. Động tác rắn hổ mang

Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 20-30 giây và hít thở sâu.

Khi kết thúc, thở ra và chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

2. Động tác ngồi xoay cột sống

Động tác thực hiện dựa trên việc xoay cột sống, kết hợp các cơ lưng và bụng của bạn.

Bạn ngồi trên thảm, chân phải duỗi thẳng, chân trái bắt chéo qua chân phải. Tay trái duỗi ra phía sau, tay phải đặt lên chân trái và xoay người sang trái đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, hít thở sâu, sau đó thở ra từ từ và xoay người về vị trí cũ.

Lặp lại như thế với chiều ngược lại. Lưu ý, cột sống và chân duỗi ra của bạn phải luôn thẳng.

3. Động tác chiến binh

Đứng thẳng, 2 chân khép lại, cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể.

Bước một chân ra phía sau, để cho các ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một đường thẳng. Đầu gối phía trước khuỵu xuống đồng thời cơ thể hướng về phía trước.

Hai tay chụm lại rồi đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu ra sau, mắt hướng về phía ngón tay. Hít thở sâu trong 20-30 giây, sau đó thu tay lại và trở về vị trí bắt đầu.

Đổi bên và làm tương tự. Cố gắng thực hiện tư thế 3 lần/mỗi lần tập.

4. Động tác cây cầu

Bạn nằm trên tấm thảm, 2 đầu gối gập lên và chân đặt vững trên thảm. Sau đó, đưa chân lại gần về phía mông hết mức có thể.

Hít vào và nâng hông của bạn lên khỏi sàn để cơ thể được nghỉ ngơi trên vai. Cằm chạm đến phía trên ngực, cánh tay vẫn đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.

Hít thở sâu và giữ trong 10-15 giây. Sau đó lặp lại động tác này vài lần.

5. Động tác side lunge

Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối, chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 25-30 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự với chân còn lại và liên tục vài lần.

6. Động tác giãn cơ đùi

Ngồi trên sàn, 2 chân co lại gần như tư thế khoanh chân, 2 bàn chân úp vào nhau. Dùng lòng bàn tay giữ tại đầu gối, mở 2 chân sang 2 bên, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau.

Sử dụng cơ bắp chân của bạn nhấn đầu gối xuống sàn, 2 tay nắm lấy lòng bàn chân. Giữ thẳng lưng, thít chặt bụng và hít thở sâu.

Giữ tư thế trong 25-30 giây.

7. Động tác ôm gối

Bạn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ co gối lên trước ngực, hai tay ôm gối kéo sát vào ngực kết hợp hít sâu hết cỡ, giữ yên trong 25-30 giây.

Khi thở ra lại đưa hai gối thả lỏng về tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 lần.

8. Động tác duỗi vai

Ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh vào nhau.

Giơ 2 tay lên cao và đan ra phía sau gáy, tay trái giữ khuỷu tay phải và tay phải giữ khuỷu tay trái, giãn cơ tay và vai của bạn hết cỡ. Nghiêng người sang trái, giữ tư thế trong 15-20 giây.

Sau đó đổi bên nghiêng người sang phải, đồng thời đổi vị trí trước sau của 2 cánh tay.

9. Động tác cánh cung

Nằm thẳng, úp người xuống sàn. Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.

Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung. Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây. Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện vài lần.

10. Động tác hình tam giác

Đứng thẳng với 2 chân mở rộng, dang rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải của bạn, tay phải tạo với bàn chân một góc 90 độ.

Hãy nhìn lên trần nhà, giữ chân, lưng và tay thẳng trong 30-35 giây, hít thở sâu. Đứng lại tư thế ban đầu và lặp lại ở chân trái.

Tác dụng của yoga:

Tập luyện yoga đúng cách mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Ngoài ra, yoga còn giúp ổn định huyết áp, giảm lo lắng, giảm nhức mỏi cơ thể, ổn định mức đường huyết, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mang đến cơ thể thon gọn, khỏe khoắn.