1. Đốt cháy hơn 400 calo trong 30 phút
Một vòng chào mặt trời gồm 12 tư thế, đốt cháy khoảng 13,9 calo. Nếu thực hiện nhanh, bạn chỉ cần từ 30 giây đến 1 phút để hoàn thành.
Nếu bạn mất 1 phút để hoàn thành 1 vòng chào mặt trời thì trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 417 calo.
Tất nhiên để đạt tốc độ thực hiện bài tập này cần có một thời gian luyện tập. Nếu mới bắt đầu, bạn nên tập chậm. Đừng lo vì thực hiện chậm vẫn sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự.
2. Bài tập toàn thân, tăng sức mạnh và sự linh hoạt cơ bắp
Bài tập chào mặt trời có thể thực hiện nhanh hoặc chậm. Nếu tập chậm, nó sẽ biến thành một bài tập cardio cường độ vừa phải, tốt hơn đi bộ nhưng nhẹ hơn chạy bộ.
Bài tập này sẽ tối ưu tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể, giúp săn chắc và giảm cân.
Chào mặt trời là bài tập tác động toàn thân, giúp kéo giãn cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho các khớp.
3. Điều hòa trao đổi chất và tiêu hóa
Một số tư thế trong chào mặt trời kích thích các cơ quan tiêu hóa, có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa nếu thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói.
Bên cạnh đó, bài tập này còn có thể cải thiện sự trao đổi chất. Về cơ bản, nếu bạn ăn uống lành mạnh kết hợp luyện tập thường xuyên, nó có thể giúp giảm cân và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn.
4. Cải thiện chức tuyến giáp và các hormone khác trong cơ thể
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập chào mặt trời có thể giúp cân bằng lượng tuyến giáp trong cơ thể vì có một số tư thế giúp kích thích tuyến giáp.
Bài tập này cũng có thể giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2, điều chỉnh các hormone khác được sản xuất trong cơ thể và giúp phụ nữ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
5. Cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh
Theo một nghiên cứu, tập chào mặt trời thường xuyên có thể cải thiện mức cholesterol. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng ngay cả tốc độ tập vừa phải, đốt cháy ít calo hơn cũng giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Tất nhiên không chỉ bài tập chào mặt trời hay yoga mà mọi bài tập đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bạn nên vận động nhiều nhất có thể nếu lối sống và sức khỏe của bạn cho phép.
6. Có thể thực hiện ở mọi độ tuổi, cấp độ dễ hay khó
Bài tập chào mặt trời có thể được điều chỉnh để dễ dàng hơn cho người già hoặc những người bị chấn thương, có vấn đề về vận động.
7. Cải thiện khả năng miễn dịch
Yoga cũng có lợi cho những người muốn tăng khả năng miễn dịch. Tập chào mặt trời thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện các chức năng của cơ thể, điều này cũng cải thiện khả năng miễn dịch.
8. Tư thế dốc ngược giúp ngủ ngon hơn và cân bằng tinh thần
Trong một nghiên cứu có đối chứng so sánh những phụ nữ tập yoga và tập thể dục nhịp điệu, kết quả cho thấy những người tập yoga sẽ ngủ ngon hơn.
Tư thế dốc ngược trong bài tập chào mặt trời giúp máu dồn lên đầu, được cho là giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí lực.
9. Cải thiện sức khỏe và tăng mức năng lượng
Tập chào mặt trời giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và làm giảm căng thẳng, theo các nghiên cứu cho thấy.
Hãy coi bài tập này là một lời chào với mọi nguồn năng lượng trên Trái đất, nó sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng và cân bằng hơn.
>> Xem hướng dẫn thực hiện bài tập chào mặt trời tại đây.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
