Giảm 38 kg và chữa khỏi tiểu đường chỉ nhờ đi bộ 12.000 bước chân hàng ngày

Vài năm trước, chị Rachel Woodrow, 43 tuổi đến từ New Zealand bước lên cân và không thể tin vào mắt mình khi nhìn thấy con số 98 kg.

Chị đã gặp vấn đề về cân nặng từ nhỏ và phải ăn kiêng khi mới 9 tuổi nhưng chưa bao giờ tình trạng lên mức đáng báo động như vậy.

Cộng thêm với việc cố gắng thụ thai nhiều năm không thành công, chị Racel thử giảm cân.

Sau khi giảm được 10% trọng lượng cơ thể, khoảng 10 kg, chị đã có bầu nhưng sức khỏe không tốt – chị mắc tiểu đường tuýp 2.

Sinh con xong, tình trạng béo phì và tiểu đường của chị càng nặng lên. Bác sỹ khuyên chị điều trị nhưng chị từ chối vì không muốn phụ thuộc thuốc.

Một điều nữa khiến chị lo ngại là mình sẽ không đủ khả năng để nuôi dưỡng và chăm sóc con vì sức khỏe quá yếu.

Đó chính là lúc chị thực sự bắt tay vào công cuộc thay đổi, bắt đầu với mục tiêu đơn giản nhất là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Chị Rachel rất ngại ra khỏi nhà, vì thế chị tận dụng mọi cơ hội để đi bộ khi làm việc nhà. Ví dụ, khi giặt quần áo, chị sẽ đi đi lại lại nhiều hơn hoặc đi bộ vòng quanh sân.

Sau khi đã đạt được mục tiêu ban đầu, chị nâng lên con số 12.000 bước.

‘Càng đi bộ, bạn càng cảm thấy khỏe khoắn và cứ tiếp tục cố gắng’, chị chia sẻ.

Chị cũng giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, không mua đồ ăn sẵn và thực hiện một chế độ ăn lành mạnh.

Trong vòng 2 năm, chị đã giảm được 38 kg và giữ mức 60 kg trong vòng hai năm trở lại đây.

Chị cảm thấy vô cùng khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và quan trọng hơn là bệnh tiểu đường đã được chữa khỏi hoàn toàn.

 ‘Khi còn béo phì, tôi hoàn toàn đánh mất bản thân mình. Giờ tôi đã có thể nói mình đang thực sự sống và tận hưởng cuộc sống.

Nếu tôi thành công, ai cũng có thể làm được’ – chị Rachel chia sẻ.

Chị cũng đưa ra lời khuyên cho những người đang cố gắng giảm cân:

1. Bỏ ngoài tai những lời đàm tiếu

 ‘Đừng tin những người bảo rằng bạn sẽ không thành công. Nếu tôi nghe lời họ, chắc giờ này tôi sẽ rất ốm yếu’.

Khi bắt đầu giảm cân, sẽ có nhiều người nghi ngờ cách thức cũng như kết quả bạn sẽ đạt được. Chỉ cần bạn thực sự quyết tâm và biến nó thành một niềm vui, bạn sẽ không nản lòng.

2. Tìm động lực khiến bạn thay đổi

Con gái Tabitha chính là động lực để chị Rachel thay đổi vì chị muốn khỏe mạnh để có thể chăm sóc con tốt nhất.

Nếu không có động lực đủ mạnh mẽ, bạn sẽ rất khó giảm cân thành công vì dễ nản chí hoặc không cưỡng lại được ‘cám dỗ’.

3. Tập thể dục là bắt buộc

 ‘Tập luyện cũng giống như đánh răng vậy. Bạn thức dậy mỗi sáng và tập thể dục – không có lý do gì để trì hoãn cả’.

4. Thay đổi phù hợp với khả năng

Nếu bạn không có thời gian hoặc khả năng tài chính để đến phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Chị Rachel luyện tập tại nhà và chưa bao giờ đến phòng gym. Chị cắt giảm một phần lớn lượng đường và dầu mỡ trong khẩu phần ăn bằng cách nấu những món lành mạnh ở nhà.

Lời khuyên của chị là hãy thực hiện những thay đổi phù hợp với từng người để có thể duy trì lâu dài.

5. Ăn mừng từng thành tựu nho nhỏ

Khi chị Rachel nhận được kết quả xét nghiệm lượng đường trong máu không còn cao như trước, chị thở phào và tự chúc mừng bản thân.

Với chị, từng cột mốc nho nhỏ, ví dụ như đạt được mục tiêu mong muốn trong tháng, tăng dần khối lượng tập, v.v. giúp chị vượt qua sự chán nản khi quá trình giảm cân chững lại.

‘Hãy ăn mừng từng thành công nhỏ, luôn tự hào về chính mình và tận hưởng cuộc sống’ – chị Rachel chia sẻ.