Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn uống đúng lượng nước cần thiết mỗi ngày?

Uống đủ nước giúp cải thiện cải thiện tiêu hóa và bài tiết, giảm đau nửa đầu và phòng ngừa nhiều bệnh tật khác.

Dưới đây là những lợi ích của việc uống đủ nước và cách xác định lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.

1. Khớp được bôi trơn tốt hơn

Sụn là chất dẻo bọc các đầu xương trong khớp để giúp tạo thành lớp đệm và cho phép chúng di chuyển trơn tru.

Sụn chứa 80% nước, do đó không uống đủ nước có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp và dẫn đến đau khớp.

Ngoài ra, việc hấp thụ đủ lượng nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đào thải các độc tố có thể gây viêm khớp và ngăn chặn bệnh gout.

2. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận

Thận có nhiệm vụ loại bỏ chất thải ra khỏi máu. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, chất thải cùng với axit có thể tích tụ và gây tắc nghẽn thận với một loại protein gọi là myoglobin.

Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể dẫn tới sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

3. Cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung

Mức độ hydrat hóa có tác động lớn đến não. Ngay cả thiếu nước mức độ nhẹ, chẳng hạn như uống ít hơn một nửa lượng nước cần thiết mỗi ngày, cũng có thể làm suy giảm một số chức năng não.

Theo một nghiên cứu, thiếu 1,4% chất lỏng ở phụ nữ có thể làm giảm khả năng tập trung và tâm trạng, thậm chí làm tăng tần suất đau đầu.

Mặt khác, ở nam giới, thiếu 1,6% chất lỏng có thể gây hại cho trí nhớ và có thể gây ra mệt mỏi và lo lắng.

4. Tim hoạt động tốt hơn

Khi bạn uống đủ nước, tim sẽ không phải làm việc nhiều như khi thiếu nước. Mất nước nhẹ có thể dẫn đến giảm lượng máu trong cơ thể, đồng thời có thể làm tăng nhịp tim và hạ huyết áp, khiến cơ thể có nguy cơ bị sốc.

5. Ít đau đầu hơn

Một nghiên cứu được thực hiện trên 102 nam giới cho thấy uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu.

6. Giảm táo bón

Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm và ngăn ngừa táo bón, đặc biệt ở những người thường ít uống nước.

Trong trường hợp này, nước khoáng có thể đặc biệt có lợi vì có chứa natri và magie giúp cải thiện tần suất nhu động ruột.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Lượng nước cần uống mỗi ngày được tính theo công thức:

Lượng nước (lít) = cân nặng (kg) x 0.033