Theo Healthline, đi bộ lùi 10 - 20 phút vài lần một tuần có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tại sao bạn nên đi bộ lùi?
Nhìn bề ngoài, việc đi bộ lùi có vẻ ngớ ngẩn hoặc vô ích. Tuy nhiên, đi bộ lùi thực sự mang lại một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Đi bộ lùi là một cách đơn giản để bạn thử thách các cơ bắp khác nhau và buộc tâm trí của bạn phải tập trung và hoạt động khác đi.
Đi lùi mang lại một số lợi ích cho tinh thần và thể chất của bạn:
1. Lợi ích cho sức khỏe tinh thần
- nâng cao ý thức nhận thức về cơ thể
- tăng cường sự phối hợp của cơ thể
- giúp tránh sự nhàm chán khi tập luyện
- cải thiện tâm trạng
- giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ
- thúc đẩy bạn bước ra ngoài vùng an toàn
- khiến tâm trí của bạn luôn phải suy đoán
- rèn luyện kỹ năng tư duy và tăng cường kiểm soát nhận thức
- thách thức các giác quan vượt qua giới hạn , cải thiện thị lực
2. Lợi ích cho sức khỏe thể chất
- tăng sức mạnh ở các cơ chân ít được sử dụng
- giúp phục hồi chấn thương đầu gối
- cải thiện kỹ thuật và dáng đi bộ
- cải thiện khả năng thăng bằng
- đốt cháy calo
- giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh
- tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp
- tăng mức năng lượng
- nâng cao sự trao đổi chất của cơ thể
Lợi ích khác
Đi bộ bình thường là việc chúng ta làm hàng ngày mà không cần suy nghĩ, nhưng đi bộ lùi có thể giúp bạn cải thiện sức bền của chân tốt hơn và khả năng hiếu khí cao hơn.
Đó là bởi vì thách thức bạn đặt ra cho cơ thể mình lớn hơn. Bạn đang buộc cơ thể mình phải thích nghi với những nhu cầu mới lạ, điều này thúc đẩy sự cải thiện và phát triển về thể chất của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cơ sinh học (Journal of Biomechanics) cho thấy chạy bộ lùi giúp giảm đau đầu gối trước so với chạy bộ tiến.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế (Journal of Sports Medicine) cho thấy sự kết hợp giữa chạy bộ lùi và đi bộ lùi có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và thay đổi thành phần cơ thể.
Cơ thể bạn chưa quen với việc đi lùi, vì vậy bạn có thể sẽ nhận được nhiều lợi ích về tim mạch và đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn. Điều này làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả và cường độ cao hơn.
(Theo Healthline)
Tin liên quan
Tags:
