Điểm tâm 19/9: 8 động tác Yoga chỉ trong 2 phút giúp tinh thần sảng khoái cả ngày

Bác sĩ Johnny Arnouk - một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở thành phố New York - chia sẻ về căn bệnh đau vai gáy thường gặp ở dân văn phòng: 'Tôi đã thấy nhiều người gần như ngồi cả ngày ở bàn làm việc. Vì hầu hết đều ngồi sai tư thế, họ sẽ bắt đầu cảm thấy đau lưng. Cơn đau tưởng chừng bình thường ấy sẽ đến lúc trở thành một chứng bệnh mãn tính về sau'.

Bạn có thể tránh tình trạng ấy bằng cách thử những động tác Yoga đơn giản nhưng hiệu quả ngay ở nơi làm việc, chỉ mất vài phút nhưng sẽ đem lại ích lợi lâu dài cho sức khỏe.

1. Khởi động năng lượng cho ngày mới

Khi vừa thức dậy, ta thường cảm thấy người uể oải, các cơ cứng và mỏi, động tác này sẽ giúp ngực nở ra, các mạch máu lưu thông và khiến xương cốt dẻo dai hơn.

Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên hông. Hít vào và đẩy phần ngực lên, nếu làm đúng thì bạn sẽ cảm thấy lực đẩy đó ở xương sống, giữa hai bả vai.

Thở ra, hóp bụng và cúi để cằm hướng về phía ngực, khi đó lưng bạn sẽ cảm giác cong xuống. Lặp lại động tác này từ 5 lần trở lên.

2. Tạo sự thoải mái cho lưng

Càng ngồi lâu, bạn càng có xu hướng gù lưng và thõng xuống, cách giải quyết rất đơn giản. Hãy lấy một chiếc chăn nhỏ, khăn bông hoặc khăn choàng, cuộn thành một cuộn tròn (chất liệu nên mềm để tạo sự thoải mái). Độ dài của cuộn khăn nên bằng khoảng cách từ ghế đến vị trí vai/cổ.

Đặt dọc cuộn khăn vào phía sau lưng, dựa lưng và cảm nhận cơ ngực đang căng ra một cách nhẹ nhàng.

3. Thư giãn cho hông

Bạn có cảm thấy hông cứng đơ mỗi khi đứng lên khỏi bàn làm việc sau nhiều tiếng đồng hồ? Tư thế sau được phỏng lại từ 1 tư thế phổ biến trong Yoga nhưng có thể thực hiện tại công sở.

Cách thực hiện: Đứng đối diện với bàn, đặt chân trái theo tư thế trong hình, nhớ là độ mở của đầu gối phải rộng hơn vai một chút. Đặt tay lên bàn để đứng vững hơn, nhích các ngón chân chếch lên hướng về phía trên mu bàn chân. 

Hơi xoay người và tựa nhẹ về phía tay phải. Tay trái đặt lên đùi và xoay nhẹ để đùi mở ra, cố gắng giữ hông ở nguyên vị trí. 

4. Động tác vai cổ giúp xóa tan mệt mỏi

Khi bị căng thẳng stress, cơ vai thường cứng hơn và khiến chúng ta cảm thấy càng mệt mỏi hơn. Động tác sau sẽ giúp cải thiện tình trạng này chỉ trong 2 phút.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít sâu và rụt vai lại, sau đó thở ra và từ từ thả lỏng vai. 

Hít sâu, để vai ở tư thế cân bằng, rồi nghiêng đầu về một bên. Tiếp theo thở ra và cúi đầu, cằm hướng về phía ngực. Lặp lại tương tự với bên kia.

5. Vừa giảm đau vai, vừa giảm mỡ vùng cánh tay

Khi mới thực hiện bạn có thể chưa quen, nhưng động tác này giúp vùng vai dẻo dai hơn, đồng thời khi được tập đều đặn còn có thể giúp mỡ thừa ở cánh tay giảm bớt và săn chắc lại nữa đấy!

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, đưa tay đặt vuông góc phía trước mặt như hình, hai khuỷu tay chạm sát nhau.Đặt cánh tay phải dưới tay trái và ôm lấy tay trái như hình. Úp hai lòng bàn tay vào nhau, hoặc nếu quá khó thì bạn có thể chỉ để hai tay chạm nhau từ khuỷu tay tới lòng bàn tay.

Đẩy tay ra phía trước một chút, cảm nhận cơ vai và cánh tay căng ra, sau đó đổi bên.

6. Giúp tập trung và chỉnh tư thế

Động tác này sẽ giúp tăng sự tập trung và nhắc nhở bạn về tư thế ngồi của mình.

Cách thực hiện: Khoanh tay vòng ra sau lưng như hình, tay này nắm lấy khuỷu tay của tay kia. Nhẹ nhàng nâng ngực lên xuống trong khi hít thở đều đặn.

7. 'Sạc pin' cuối ngày

Động tác này sẽ giúp nạp năng lượng nhanh cho cơ thể, khiến đốt sống và cơ thể dẻo dai hơn.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hít vào một hơi thật sâu, vươn tay phải qua đầu và hơi nghiêng mình về phía bên trái, trong khi đó mắt nhìn theo tay phải. Thở ra và từ từ trở về tư thế cũ. Lặp lại tương tự với bên kia. 

✔ Tờ lịch của ngày

Giờ Hoàng Đạo: Tý (23h-1h) Dần (3h-5h) Mão (5h-7h)Ngọ (11h-13h) Mùi (13h-15h) Dậu (17h-19h)

Giờ Hắc Đạo: Sửu (1h-3h) Thìn (7h-9h) Tỵ (9h-11h)Thân (15h-17h) Tuất (19h-21h) Hợi (21h-23h)

✔ Việc nên - Không nên làm

Nên: Cúng tế, đính hôn, ăn hỏi, cưới gả, giải trừ, ký kết, giao dịch, nạp tài

Không nên: Mở kho, xuất hàng

✔ Thông tin bổ ích trong ngày

- 10 cách tư duy có thể khiến bạn thay đổi lối sống của mình: Thượng đế nói, con người trên thế giới phải có suy nghĩ về tình yêu, hãy học cách suy nghĩ tích cực để bất luận cơ thể bạn ở chỗ nào, đều là sống ở trong thiên đàng.

- Phật dạy: Khi con người gặp khó khăn, hãy nhớ lấy 6 câu này: Không phải là triết lý uyên thâm xa vời, những lời dạy của Phật có thể áp dụng ngay vào cuộc sống hằng ngày để mỗi ngày một ý nghĩa hơn. 

- 7 kỹ thuật đọc nhanh, nắm được nội dung 1 cuốn sách chỉ trong 2 giờ: Bạn có quá nhiều cuốn sách hay, kiến thức bổ ích mà bạn muốn đọc, nhưng lại có quá ít thời gian để đọc sách? 7 mẹo sau đây sẽ giúp bạn. 

- Học tiếng Anh 'dễ như ăn kẹo' với phim Sitcom: Các bộ phim sitcom thường có tình huống đơn giản nhưng thú vị, hài hước và gần gũi với đời thường, vậy nên đây là phương tiện cực hữu hiệu khi học Tiếng Anh. 

✔ Món ngon của hôm nay: Gà rang muối

Với thành phần nguyên liệu phong phú nhưng cách nấu cực kỳ đơn giản cùng món ăn thành quả hết sức thơm ngon, món ăn nổi tiếng ở ngoài tiệm này nay đã có thể dễ dàng nấu ở nhà bạn. Hãy chinh phục “ông xã” và các thành viên thân yêu với những miếng gà rượm vàng thấm vị, bên ngoài là lớp da giòn, thơm lá chanh, sả cây sao mà hấp dẫn. Cuối tuần này, phải bắt tay làm ngay thôi!

1. NGUYÊN LIỆU

Gà ta 400g

Lá chanh 10 lá

Sả cây 3 cây

Gừng non 1 củ nhỏ

Lòng đỏ trứng gà 1 quả

Đậu xanh cà vỏ 2 thìa canh. Gạo nếp 1 thìa canh.

Muối hột, tiêu, bột năng, nước mắm, dầu ăn, bột ngọt, hạt nêm

2. SƠ CHẾ:

– Thịt gà chặt miếng vừa ăn, ướp với 1/2 thìa cafe hạt nêm, 1/2 thìa cafe bột ngọt, 1 thìa cafe nước mắm, ít tiêu, lòng đỏ trứng gà, 1 thìa cafe dầu ăn, trộn đều, rồi để trong tủ lạnh 30 phút cho thấm.

– Sả cây cắt khúc đập dập, chẻ thành sợi mỏng. Gừng, lá chanh cắt sợi nhuyễn.

3. THỰC HIỆN:

– Làm muối: Gạo nếp, đậu xanh ngâm nước 10-15 phút, vớt ra, để ráo nước. Bắc chảo lên, cho lần lượt gạo nếp, đậu xanh vào rang chín thơm. Cho gạo nếp, đậu xanh, 1 thìa cafe muối hột vào xay nhỏ (không xay quá mịn).

– Đun nóng dầu ăn, cho lần lượt cho sả, gừng, lá chanh vào chiên giòn, vớt ra để ráo dầu. Tiếp tục cho gà tẩm qua bột năng cho vào chảo chiên chín vàng, vớt ra thấm bớt dầu, rồi cho muối vào xóc đều để muối tẩm đều bên ngoài thịt gà.

4. CÁCH DÙNG: Cho gà ra dĩa, thêm gừng, sả, lá chanh lên, khi ăn trộn đều.

5. MÁCH NHỎ:

– Gạo nếp và đậu xanh rang thơm vừa tới chứ không rang vàng để giữ được mùi vị đặc trưng. 

– Xóc hỗn hợp muối với gà khi gà còn nóng giúp muối sẽ bám được tốt hơn trên miếng gà.

Các bạn có thể xem thêm video hướng dẫn dưới đây nhé!