Cô gái giảm 46 kg trong một năm nhờ thay đổi 5 thói quen đơn giản mỗi ngày

Kiah mong muốn giúp mọi người hiểu rằng họ cũng có thể làm được như vậy và trở thành một huấn luyện viên giảm cân.

Nguyên tắc của cô là muốn giảm cân cần phải kiên trì và không thể đòi hỏi kết quả nhanh chóng.

Thay vào đó bạn cần tạo thói quen lối sống lành mạnh và duy trì lâu dài. 

Dưới đây là câu chuyện truyền cảm hứng của Kiah Twisselman và 5 sự thay đổi giúp cô giảm cân thành công.

Bước ngoặt khiến Kiah muốn thay đổi lối sống và giảm cân là trên chuyến bay từ Kentucky tới Arizona. Khi ngồi vào ghế, cô nhận ra mình không còn ngồi vừa nữa. Cô phải yêu cầu nới rộng dây an toàn để có thể đeo được. 

Trùng hợp khi ấy cô đang cầm cuốn sách Girl, Wash Your Face (Con Gái, Hãy Rửa Mặt) của Rachel Hollis. Cuốn sách ấy đã đánh thức Kiah rằng cô cần thay đổi cuộc sống. 

Kiah Twisselman 25 tuổi khi đó cảm thấy rằng đã đến lúc ngừng coi mình là nạn nhân, ngừng đổ lỗi cho hoàn cảnh và chịu trách nhiệm cho hành vi của mình.

Từ bé Kiah đã khó kiểm soát cân nặng, bố mẹ cô cũng vậy. Đôi khi cô cho rằng không thể thay đổi chuyện này và định mệnh của cô là thừa cân suốt đời.

Cũng vì tiền sử gia đình mà cô biết mình có nguy cơ cao mắc tiểu đường, bệnh tim. Cô không biết mình có thể làm gì. Cân nặng cũng cản trở cô trong cuộc sống hàng ngày rất nhiều, cả về thể chất và tinh thần.

Cô phải tỏ ra bằng lòng và không được làm những việc mình thích, như là đi bơi hay đi biển với bạn bè, gia đình, bởi cô ngại bị mọi người thấy mình mặc đồ bơi.

Tuy nhiên cô đã giảm thành công hơn 46 kg trong 1 năm, và đến thời điểm hiện tại cô đã giảm được tổng cộng gần 60 kg.

Cô cho biết có những tuần mình giảm cân nhanh hơn tuần khác, cũng có khi không giảm được cân nào, thậm chí có tuần cô còn tăng cân.

Do đó cô cho rằng bất kể kết quả hàng tuần ra sao, điều quan trọng là duy trì thái độ tích cực. 

Khi mọi thứ không được như ý, bạn phải nhớ vì sao mình phải cố gắng để không mất động lực và từ bỏ.

Dưới đây là 5 thói quen hàng ngày đã giúp thay đổi cuộc đời của Kiah:

1. Dậy sớm hơn bình thường 1 giờ và dành thời gian đó cho bản thân.

2. Vận động toàn thân ít nhất 30 phút.

3. Bỏ tất cả những bữa ăn không có lợi cho cơ thể.

4. Uống đủ nước mỗi ngày theo số cân nặng của mình. Nhu cầu nước trong người bình thường mỗi ngày 40 ml/1 kg cân nặng.

5. Viết lại 10 điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày.

5 thói quen đơn giản này đã giúp Kiah có nền tảng vững chắc cho lối sống mới lành mạnh. Tập trung vào từng bước đi nhỏ có thể giúp bạn leo lên ngọn núi cao nhất mà không cảm thấy kiệt sức, Kiah chia sẻ.

Gia đình và bạn bè đã rất ủng hộ cô trong quá trình này. Cô cảm thấy biết ơn vì được mọi người yêu thương, động viên cô ngay cả trước khi cô bắt đầu giảm cân.

Lối sống lành mạnh của cô cũng truyền động lực cho người thân bắt đầu thay đổi theo cô. Một người bạn thân của cô cũng đã giảm được hơn 22 kg, anh trai cô cũng giảm 32 kg. 

Những hình ảnh trước và sau cho thấy sự thay đổi ngoại hình ngoạn mục của Kiah. Tuy nhiên cô cho rằng thay đổi lớn nhất là trong tâm trí cô, đó là suy nghĩ và cách cô nhìn nhận thế giới.

"Thay đổi quan trọng nhất trong hành trình sức khỏe này là từ tinh thần. Tôi không vì ghét bản thân trước kia mà giảm cân, thay vào đó tôi yêu bản thân đủ nhiều để dám ra ngoài và làm những việc khó khăn".

Đối với Kiah, phần thưởng lớn nhất trong trải nghiệm này là tác động mà sự thay đổi của cô mang lại cho những người cùng hoàn cảnh với mình.

Kiah khuyên những ai muốn giảm cân nên bắt đầu với mục tiêu thấp, vì mọi người thường không kiên nhẫn và muốn nhìn thấy kết quả nhanh. Tuy nhiên cô cho biết muốn đạt kết quả lâu dài đòi hỏi bạn phải chấp nhận mất thời gian.

"Bí quyết không phải là ăn kiêng giảm cân khổ sở, mà là tạo lối sống lành mạnh cho chính mình, lối sống mà bạn có sẵn sàng theo đuổi lâu dài."

Nếu cần có thêm động lực mỗi ngày, bạn có thể theo dõi  Kiah trên Facebook @Coach Kiah hay Instagram @kiah_twisselman nơi cô vẫn thường xuyên chia sẻ bí quyết và mẹo thay đổi lối sống của mình.

(Theo BS)