Chỉ cần 1 chiếc ghế và 7 động tác tập đơn giản, chị em văn phòng sẽ có bụng phẳng lỳ

Ngồi làm việc lâu rất có hại cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người làm việc văn phòng thường bị ung thư, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và béo phì.

Hãy cùng Gia Đình Mới tìm hiểu 7 bài tập có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tiếp thêm năng lượng cho bạn.

1. Kéo đầu gối lên ngực

Tác dụng: Giúp cơ bụng khỏe hơn, cải thiện tiêu hóa, giúp đốt mỡ.

Cách thực hiện:

1.    Ngồi xuống ghế. Để lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.

2.    Hai chân để trên sàn, cách nhau một khoảng bằng vai.

3.    Giữ lưng thẳng. Nhấc đầu gối lên và kéo sát ngực. Hóp chặt bụng.

4.    Đặt tay lên đầu gối để giãn cơ bụng dưới tốt hơn.

5.    Lặp lại 20 – 30 lần, đổi chân liên tục.

2. Nâng đồng thời hai đầu gối

Tác dụng: Tất cả các cơ ở bụng hoạt động nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Cách thực hiện:

1.    Khép hai chân vào nhau.

2.    Hai tay bám vào hai thành ghế.

3.    Giữ lưng thẳng, nhấc và kéo hai đầu gối lên ngực. Ghìm chặt cơ bụng.

4.    Thả chân xuống, chân không chạm sàn.

5.    Lặp lại 10 – 20 lần.

3. Nâng đồng thời hai đầu gối kết hợp vặn người sang hai bên

Tác dụng: Giúp eo thon gọn, đốt mỡ hai bên vùng bụng.

Cách thực hiện:

1.    Ngồi ở mép ghế, lưng thẳng. Giữ chắc ghế bằng cả hai tay.

2.    Vặn người sang một bên và ngồi trên một bên mông.

3.    Nâng hai chân lên và kéo lên ngực như động tác 2.

4.    Trở lại vị trí ban đầu và vặn người sang bên kia.

5.    Lặp lại 10 - 20 lần mỗi bên.

4. Vặn mình

Tác dụng: Đốt mỡ hai bên hông và bụng.

Cách thực hiện:

1.    Đặt chân lên sàn.

2.    Hai tay để ngang vai, duỗi thẳng.

3.    Vặn mình sang phải, chạm tay phải vào chân trái, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

4.    Trở về vị trí cũ. Tiếp tục vặn mình sang phải, chạm tay trái vào chân phải.

5.    Lặp lại 20 - 30 lần với cả hai bên liên tục.

5. Nâng người lên khỏi ghế

Tác dụng: Đốt mỡ nhanh, giúp cơ bắp ở vùng bụng, lưng và vai săn lại. Để tăng cường độ của bài tập, bạn có thể sử dụng ghế có tay vịn. Lưu ý chọn loại ghế không có bánh lăn.

Cách thực hiện:

1.    Ngồi trên ghế, nắm chặt hai tay vịn hai bên.

2.    Nâng người lên trên ghế, hông và chân trên không trung. Dùng cơ bụng kéo đầu gối lên ngực.

3.    Giữ ở tư thế này ít nhất 15 – 20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí cũ và thư giãn một chút.

4.    Lặp lại bài tập 4 lần.  

6. Đầu gối chạm khuỷu tay

Tác dụng: Bài tập này rất tốt cho vòng eo của bạn, tác động vào các cơ xiên và cơ bụng dưới. Để làm đúng động tác, đầu gối bên này phải chạm vào khuỷu tay bên kia và thân trên hơi vặn một chút.

Cách thực hiện:

1.    Ngồi thẳng, không tựa lưng vào ghế. Hai tay để ra sau đầu.

2.    Kéo đầu gối phải về phía ngực, đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.

3.    Trở lại vị trí cũ. Làm lại động tác 15 lần.

4.    Thực hiện tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải, lặp lại 15 lần.

5.    Thực hiện mỗi bên 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.  

7. Dãn cơ xiên

Tác dụng: Giúp cơ mông khỏe hơn cũng như đốt mỡ ở eo và bụng.

Cách thực hiện:

1.    Đứng ra sau ghế, bám tay trái vào lưng tựa hoặc tay vịn của ghế.

2.    Đưa tay phải lên cao quá đầu. 

3.    Từ từ hạ tay xuống, đồng thời nâng chân phải lên để tay chạm vào gót chân. 

4.    Trở về vị trí cũ và lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

5.    Đổi tay và chân, thực hiện động tác 10 – 15 lần.  

6.    Mỗi bên làm 4 hiệp.

Hãy thực hiện 7 động tác đơn giản này mỗi ngày để nhanh chóng thấy kết quả. Việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp một chế độ ăn kiêng lành mạnh và hợp lý.