Bài tập hoàn hảo 4 phút mỗi ngày để có sức khoẻ tốt như đến phòng gym

Gia Đình Mới xin giới thiệu những bài tập vô cùng hiệu quả mà chỉ mất 4 phút mỗi ngày.

 1. Đứng lên ngồi xuống (squat)

- Đặt hai chân rộng bằng vai hoặc hơn một chút.

-  Chùng chân xuống càng sâu càng tốt đồng thời đẩy hông ra đằng sau như khi bạn ngồi ghế, cố gắng giữ cho lưng thẳng.

- Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong 60 giây.

2. Chống đẩy

- Chống mũi chân và hai tay trên sàn sao cho lưng, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng; hai tay rộng bằng vai.

- Từ từ hạ thân người xuống, gập tay và cố giữ cho khuỷu tay sát thân mình.

- Trở về vị trí cũ. Thực hiện bài tập trong 30 giây.

3. Leo núi

- Vào vị trí như động tác chống đẩy.

- Ghìm chặt cơ bụng, nâng chân phải lên và từ từ kéo về phía ngực. Chú ý giữ yên lưng và hông.

- Trở về vị trí cũ, làm tương tự với chân trái. Thực hiện bài tập trong 30 giây.

4. Chùng khuỵu chân (lunge)

- Hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên eo.

- Bước một bước dài lên phía trước bằng chân trái, chùng chân trái tạo một góc 90 độ, chân phải khuỵu xuống gần như chạm sàn.

- Trở về vị trí cũ, lặp lại bài tập với chân phải. Thực hiện bài tập trong 60 giây.

- Lưu ý khi thực hiện bài tập, lưng luôn để thẳng.

5. Bật nhảy

- Từ vị trí ban đầu, hai tay duỗi thẳng theo thân người

- Nhảy lên, đồng thời bật hai chân sang ngang và tay vươn lên qua đầu.

- Bật về vị trí cũ và lặp lại bài tập trong 45 giây.