Bà bầu ăn dưa hấu được không? 12 tác dụng của dưa hấu đối với mẹ bầu

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần cẩn trọng trong việc ăn uống, chọn lựa thực phẩm lành mạnh. Vậy bà bầu ăn dưa hấu được không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1 Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu

Dưa hấu là nguồn cung cấp carbohydrate, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, ngoài ra quả dưa hấu còn chứa khoảng 91% nước – là loại trái cây giải khát tuyệt vời.
Trong 100g dưa hấu có chứa:

• Năng lượng: 30 calo.
• Chất đạm: 0,61g.
• Chất béo: 0,15g.
• Carbohydrate: 7,55g.
• Chất xơ: 0,4g.
• Sắt: 0,24mg.
• Kẽm: 0,1mg.
• Canxi: 7mg.
• Magie: 10mg.
• Photpho: 11mg.
• Kali: 112mg.
• Axit folic: 3µg.
• Vitamin C: 8.1mg. 
• Vitamin B1 (Thiamin): 0.033mg.
• Vitamin B6: 0.045mg.
• Dưa hấu cũng rất giàu lutein và lycopene, đây là hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, kháng viêm, tránh khỏi bệnh tật.

Dưa hấu giàu carbohydrate, vitamin và khoáng chất

2 Bà bầu ăn dưa hấu được không?

Dưa hấu có thể được đưa vào chế độ ăn của phụ nữ mang thai vì nó an toàn và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, dưa hấu không chỉ tốt cho sức khoẻ của phụ nữ mang thai mà còn có lợi cho thai nhi đang phát triển.

Tuy nhiên, loại trái cây này nên dùng ở mức độ vừa phải do dưa hấu giàu carbohydrate và ít chất xơ, điều này có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột. Do đó, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường từ trước hoặc tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn nhiều dưa hấu. 

Dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu khi dùng lượng vừa phải

3 Các tác dụng của dưa hấu đối với mẹ bầu

Dưa hấu là loại trái cây phổ biến ở nước ta, vừa ngon mát, giá thành lại rẻ, dễ tìm mua. Trong thai kỳ, dưa hấu giúp bữa ăn của bà bầu thêm phong phú lại mang nhiều lợi ích sau:

Ngăn ngừa tiền sản giật

Tiền sản giật là một biến chứng thai kỳ được biểu hiện bằng huyết áp cao, sưng tấy nhiều và mất protein qua nước tiểu. Đó là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến sinh non.

Dưa hấu rất giàu lycopene, hợp chất tạo nên sắc tố đỏ cho các loại trái cây. Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 4mg lycopene mỗi ngày hoặc khoảng 60% lượng lycopene có trong 1 cốc (152g) dưa hấu có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật tới 50%.

Ăn dưa hấu giúp ngăn ngừa tiền sản giật

Giảm chứng ợ nóng

Bên cạnh tính làm mát, dưa hấu còn có khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, từ đó giảm thiểu tình trạng ợ nóng và ợ chua trong giai đoạn mang thai. Ợ nóng và ợ chua là một trong những triệu chứng phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi nội tiết tố.

Vì vậy, việc bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cải thiện hiệu quả triệu chứng ợ nóng, mang lại cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu.

Dưa hấu làm dịu hệ tiêu hóa, giảm chứng ợ nóng cho bà bầu

Tránh tình trạng mất nước

Dưa hấu với hàm lượng nước phong phú có thể giúp phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu nước ngày càng tăng, giảm nguy cơ táo bón, trĩ và các biến chứng khác. Vì khi mang thai, nhu cầu nước hàng ngày của phụ nữ tăng lên để hỗ trợ lưu thông máu, duy trì lượng nước ối.

Đồng thời, quá trình tiêu hóa thường chậm lại, làm tăng nguy cơ mất nước và dẫn đến táo bón hoặc bệnh trĩ. Bổ sung nước không đủ trong thai kỳ còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh.

Ăn dưa hấu giúp bổ sung nước cho mẹ bầu

Điều trị táo bón

Táo bón là một vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai. Dưa hấu với hàm lượng nước cao và giàu chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp điều hòa hoạt động của ruột, giảm táo bón.

Dưa hấu giàu chất xơ, hỗ trợ điều trị táo bón

Giảm sưng và phù nề

Phụ nữ mang thai có thể bị phù nề (phù nhẹ ở bàn chân và bàn tay). Khi ăn dưa hấu, nhờ có tính mát, lợi tiểu của dưa hấu sẽ giúp thận tăng cường hoạt động, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm phù nề cho bà bầu hiệu quả.

Ngoài ra dưa hấu còn chứa kali – một khoáng chất giúp cân bằng nước và điện giải. Dưa hấu cũng chứa citrulline - một loại axit amin có tác dụng giãn mạch máu, axit amin này có khả năng ngăn chặn dịch rò rỉ vào các mô xung quanh gây phù nề.

Dưa hấu có tính lợi tiểu, giúp bà bầu giảm phù chân

Hỗ trợ điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu

Dưa hấu có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu hiệu quả nhờ chứa các hợp chất có tính kháng khuẩn như citrulline và arginine giúp chống lại vi khuẩn gây nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. 

Ngoài ra đây là loại trái cây có hàm lượng nước rất cao. Nhờ đó, dưa hấu sẽ bổ sung nước và tăng lượng nước hấp thụ vào cơ thể, tăng đào thải nước tiểu.

Theo các nghiên cứu, nhiễm trùng đường tiết niệu rất phổ biến ở phụ nữ mang thai và nếu không được điều trị sẽ ảnh hưởng đến thai nhi như sảy thai, sinh non, nhiễm khuẩn sơ sinh.

Dưa hấu giúp điều trị nhiễm trùng đường tiểu nhờ tăng hấp thu nước và tính kháng khuẩn

Hỗ trợ quá trình hình thành xương của thai nhi

Dưa hấu chứa nhiều khoáng chất như kali, canxi, đồng, sắt, kẽm, magie và selen, quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Đặc biệt, kali và canxi là hai khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ phát triển răng và xương của thai nhi.

Dưa hấu chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sự hình thành xương của thai nhi

Lợi tiểu, giải độc

Dưa hấu có đặc tính lợi tiểu, giúp thải độc tố có hại, giảm axit uric trong cơ thể. Đồng thời dưa hấu còn giúp kích thích chức năng gan thận, giúp gan chuyển hóa amoniac và tăng lưu lượng nước tiểu mà không gây quá tải cho thận.

Dưa hấu có tác dụng thanh nhiệt, giải độc gan

Giảm ốm nghén

Uống một cốc nước ép dưa hấu vào buổi sáng rất hiệu quả trong việc giảm ốm nghén nhờ đặc tính cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Dùng dưa hấu vào buổi sáng vừa cung cấp năng lượng, vừa giảm ốm nghén

Tăng cường khả năng miễn dịch

Dưa hấu có chứa lycopene, đây là chất có đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra trong dưa hấu còn chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp bà bầu nâng cao hệ miễn dịch

Cung cấp vitamin và năng lượng

Dưa hấu chứa vitamin A, vitamin C, giàu carbohydrate giúp bổ sung đường và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do vậy ăn dưa hấu giúp bầu cảm thấy khỏe hơn, giàu năng lượng hơn.

Dưa hấu giàu carbohydrate và vitamin cung cấp nhiều năng lượng hơn cho mẹ bầu

Ngăn ngừa sắc tố

Da thường trông loang lổ và tối màu hơn trong thời kỳ mang thai do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Dưa hấu chứa vitamin A, C và các chất chống oxy hóa sẽ giúp loại bỏ độc tố giúp da khỏe hơn, chống lại tia cực tím tốt hơn, giảm sắc tố và làm sáng da trong thời kỳ mang thai.

Dưa hấu chứa vitamin C giúp làm sáng da an toàn

4 Tác dụng phụ khi ăn quá nhiều dưa hấu trong thai kỳ

Dưa hấu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần lưu ý một số tác dụng phụ tiềm tàng khi tiêu thụ trong thai kỳ:

Tiểu đường thai kỳ

Ăn dưa hấu thường an toàn khi mang thai, nhưng với hàm lượng carbohydrate cao nhưng ít chất xơ có thể gây tăng đường huyết. Phụ nữ mắc tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn nhiều dưa hấu để tránh tăng đường huyết đột ngột.

Các vấn đề về tiêu hoá

Mặc dù dưa hấu rất giàu nước và vitamin, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều loại quả này có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như:

• Ngộ độc thực phẩm: bạn không nên ăn dưa hấu để ở nhiệt độ phòng quá 2 giờ để tránh bị ngộ độc thực phẩm.
• Tiêu thụ quá mức có thể gây tiêu chảy: Dưa hấu chứa nhiều nước và đường, do đó ăn quá nhiều có thể gây tiêu chảy, làm mất cân bằng điện giải và gây ra cảm giác khó chịu.
• Nhiễm khuẩn từ dưa hấu không đảm bảo vệ sinh: Dưa hấu bị hỏng hoặc không được rửa sạch trước khi ăn có thể gây nhiễm khuẩn, dẫn đến ngộ độc thực phẩm và các vấn đề về sức khỏe khác.
• Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối: Vì dưa hấu có tính axit nhẹ, ăn vào buổi tối sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, nhất là khi cơ thể đã nghỉ ngơi.

Ăn quá mức dưa hấu gây tiêu chảy

5 Mẹ bầu nên ăn dưa hấu như thế nào?

Cách ăn dưa hấu an toàn trong thai kỳ:

• Ăn với lượng vừa phải: Hạn chế ăn quá nhiều dưa hấu để tránh các tác dụng phụ tiềm tàng. Một lượng vừa phải sẽ mang lại lợi ích mà không gây ra các vấn đề tiêu cực.
• Rửa sạch dưa hấu trước khi cắt: Đảm bảo rửa sạch vỏ dưa hấu để tránh nhiễm khuẩn khi cắt.
• Tránh ăn dưa hấu bị hỏng: Chỉ ăn dưa hấu tươi, không bị hỏng hoặc để lâu để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
• Kiểm soát lượng đường huyết: Nếu có nguy cơ hoặc mắc tiểu đường thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng dưa hấu phù hợp trong chế độ ăn uống.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Đảm bảo kết hợp dưa hấu với các loại thực phẩm khác để duy trì chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc tiêu thụ dưa hấu hoặc các loại thực phẩm khác trong thai kỳ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Kết hợp dưa hấu với thực phẩm lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng cho bà bầu

Xem thêm:

• Hạt dưa bao nhiêu calo? Ăn hạt dưa có tốt không và các lưu ý khi ăn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và các lưu ý khi ăn uống trong thai kỳ

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những lợi ích của cũng như những lưu ý và cách ăn dưa hấu đúng cách cho bà bầu. Nếu cảm thấy bài viết hay và bổ ích thì hãy chia sẻ đến những người xung quanh nhé!