Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ thay đổi vào kỳ kinh nguyệt. Để cân bằng dinh dưỡng và giảm các cơn đau trong những ngày 'đèn đỏ', chuyên gia khuyên phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm nhất định.
Sắt là khoáng chất mà phụ nữ mất nhiều nhất trong kỳ kinh nguyệt. Bông cải xanh giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ này.
Ngoài ra bông cải xanh cũng giàu chất xơ, magie, kali giúp giảm trướng bụng, hỗ trợ tiêu hóa, giãn cơ nếu bạn bị chuột rút.
Chuối là món ăn vặt tốt cho các chị em trong ngày "đèn đỏ" vì chúng giàu kali, magie và chất xơ, giúp điều tiết nhu động ruột, trị tiêu chảy, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.
Chocolate đen chứa nhiều khoáng chất tốt như sắt, magie, chất chống oxy hóa và flavanol.
Flavanol tốt cho việc lưu thông máu và giãn mạch máu. Chocolate cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng cho phụ nữ trong những ngày khó chịu này.
Cá hồi giàu axit béo omega-3 và protein. Ăn cá hồi trong kỳ kinh nguyệt giúp giảm viêm, giảm chuột rút và có tác dụng điều kinh.
Gừng rất tốt cho việc kiểm soát viêm và đồng thời làm giảm đau bụng kinh. Hãy thêm lát gừng tươi vào trà nếu bạn đang bị hành hạ bởi những cơn đau bụng trong ngày đèn đỏ.
Nên ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin, giảm thèm đường trong kỳ kinh nguyệt. Cam, chanh là lựa chọn tốt cho bạn.
Ngoài vitamin, chúng còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bổ sung nước cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Ngoài ra cam, chanh có tác dụng giảm buồn nôn và các cảm giác khó chịu, không thoải mái do chu kỳ kinh nguyệt.
Cam, chanh cũng góp phần điều tiết khi kinh nguyệt ra quá nhiều.
- Sữa
- Kẹo, snack,...
- Caffeine
- Đồ ăn cay
9 mẹo cực đơn giản cho các cô nàng trong ngày "đèn đỏ"