Chế độ ăn uống thiếu chất béo sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, dưới đây là 5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất béo nghiêm trọng.
Chất béo trong cơ thể được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Nhiều người lầm tưởng cứ chất béo là có hại nên loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, các chuyên gia lại cho rằng, đây là việc làm sai lầm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Bởi thực tế, chất béo đảm nhận vai trò giữ ấm cho cơ thể và bảo vệ cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, đây cũng là yếu tố quan trọng hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone và hấp thu các chất dinh dưỡng.
Vậy dấu hiệu nào của cơ thể cho thấy bạn đang thiếu chất béo nghiêm trọng? Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết mà ai cũng nên nằm lòng.
1. Mất cân bằng nội tiết tố
Như đã chia sẻ trước đó, chất béo đảm nhân vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone trong đó có hormone sinh dục. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ tổng hợp prostaglandin - chất có tác dụng điều chỉnh chức năng trong cơ thể.
Vì thế, nếu cơ thể thiếu chất béo bạn sẽ gặp tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Với nữ giới, thiếu chất béo sẽ gây ra một số vấn đề về kinh nguyệt thậm chí có thể dẫn tới vô sinh.
2. Luôn thấy đói dù ăn đủ bữa
Nghiên cứu cho thấy, một trong những tác dụng của chất béo là làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn đồng thời cung cấp lượng calo đáng kể giúp bạn cảm thấy no và không còn thèm ăn nữa.
Những người ăn nhiều nhưng vẫn thấy đói dù mới buông đũa thì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu chất béo.
3. Mệt mỏi
Dấu hiệu cơ bản để nhận biết cơ thể đang thiếu chất béo chính là mệt mỏi.
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, việc nạp ít chất béo sẽ khiến lượng calo trong cơ thể bạn bị ảnh hưởng.
Ước tính, cứ 1 gam chất béo sẽ chứa tới 9 calo. Vì thế, càng ăn ít chất béo thì lượng calo càng thấp. Lúc này, cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng để hoạt động. Đây là lí do vì sao ăn ít chất béo sẽ làm cho bạn luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi.
4. Da khô ráp
Không phải ai cũng biết, một trong những khả năng của chất béo là làm cho da mềm mại, dẻo dai.
Do vậy, nếu bạn ăn ít chất béo sẽ khiến da khô ráp, tăng tốc độ lão hóa.
Ngược lại, nếu ăn 1 lượng chất béo vừa đủ sẽ giúp làn da tươi sáng, mềm mại và đàn hồi hơn.
5. Dễ đau xương khớp
Nghiên cứu cho thấy, chất béo đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì cấu trúc của tế bào nhất là cấu trúc xương.
Khi hàm lượng chất béo quá thấp sẽ làm cho khớp mất đi tính linh hoạt, tình trạng viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn từ đó gây ra các cơn đau xương khớp làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.