1. Thiết lập một lịch trình ngủ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh hẹn giờ sinh học và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
2. Tạo không gian ngủ thoải mái
Đảm bảo không gian ngủ của bạn thoải mái và yên tĩnh. Hãy kiểm tra xem nhiệt độ, ánh sáng và âm thanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không.
9 mẹo hay giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh trong vài giây
3. Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và TV có thể phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hạn chế việc sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
4. Thư giãn trước giờ ngủ
Tạo ra một quá trình thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Các hoạt động này giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
5. Tránh uống cà phê và các thức uống chứa caffeine vào buổi chiều và tối
Caffeine có thể làm cho bạn tỉnh táo và khó ngủ. Hạn chế việc uống nước ngọt hoặc nước có chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước giờ ngủ.
6. Tập luyện đều đặn
Tập luyện thể dục đều đặn giúp cơ thể mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ ngủ, vì nó có thể làm cho bạn tỉnh táo và khó ngủ.
7. Hạn chế ngủ vào ban ngày
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy hạn chế việc ngủ trưa hoặc ngắn gọn nó chỉ trong khoảng 20-30 phút.
8. Thử sử dụng kỹ thuật thư giãn
Một số kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và hơi thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng vào giấc ngủ.
9. Tránh nhấn mạnh việc đi ngủ
Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì không thể vào giấc ngủ, đừng cố gắng ép buộc mình. Hãy rời khỏi giường và làm một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Hãy kiên trì thử nghiệm và tìm ra các phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, hãy tìm kiếm ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Tin liên quan
Tags:
