9 loại vitamin giúp chúng ta ngủ ngon hơn

1. Vitamin C

Chắc hẳn chúng ta đã biết về tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ miễn dịch. Nhưng nó có thực sự tốt cho giấc ngủ hay không? 

Theo một cuộc nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tờ PLOS ONE, những người có chỉ số vitamin C thấp đều gặp những vấn đề về giấc ngủ và hay thức dậy vào ban đêm.

Vì vậy, chúng ta nên bổ sung vitamin C hàng ngày qua thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, ổi...

2. Magiê

Magiê là khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể sản sinh ra melatonin. Nó giúp giảm đau cơ và có khả năng thúc đẩy sản xuất các axit amin GABA giúp cơ thể thư giãn hơn. 

Các chuyên gia y tế cho rằng chúng ta nên bổ sung magiê hàng này qua các thực phẩm như rau lá xanh đậm, hạt bí,...

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể uống các loại thực phẩm bổ sung nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Đặc biệt là không nên uống magiê khi bị bệnh suy thận, bệnh tim...

3. Chất sắt 

Chất sắt giúp vận chuyển oxy đến cơ thể và đó là lý do vì sao chúng ta thường cảm thấy mệt khi bị thiếu sắt. Ngoài ra, thiếu sắt còn dẫn đến hội chứng chân bồn chồn, gây cảm giác khó chịu ở chân. 

Thiếu sắt xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn và chúng ta có thể ăn thịt bò, rau bi na và nhiều loại thực phẩm giàu sắt để bổ sung. Ngoài ra, nếu bị thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể kê thêm thực phẩm bổ sung.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp các dây thần kinh và các mạch máu khỏe mạnh và giúp cơ thể tạo ra năng lượng. 

Các chuyên gia cho biết nhiều người ăn chay, người lớn tuổi thường thiếu vitamin B12. Và nó có thể gây ra những triệu chứng như mệt mỏi, tê bì và khó ngủ. 

5. Melatonin

Vào ban đêm, tuyến tùng trong não sản xuất ra một hormone tên là melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng bổ sung melatonin có thể giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, chúng ta nên chú ý không nên tự ý bổ sung bất kỳ loại vitamin nào khi chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ. 

Thay vào đó, chúng ta có thể ăn các thực phẩm giàu melatonin như bông cải xanh, đậu bắp, đậu xanh, đậu nành, sữa chua, sữa ít béo...

6. Tryptophan

L-tryptophan là một axit amin cần thiết để cơ thể sản sinh protein. Chúng ta cần có tryptophan để tạo ra niacin, một loại vitamin B cần thiết để tạo ra serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon.

Cơ thể không tự tạo tryptophan, do đó, chúng ta nên bổ sung qua các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, hạt chia, khoai lang...

7. Canxi 

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Giấc ngủ cho rằng thiếu canxi có thể phá vỡ giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM).

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành từ 19 - 50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi/ngày và từ 51 tuổi trở lên là 1.200 mg canxi/ngày. 

Một số thực phẩm giàu canxi đó là cá mòi, sữa, hạt vừng...Bên cạnh đó, bác sĩ có thể kê thực phẩm bổ sung canxi nếu cơ thể chúng ta không hấp thụ đủ chất này qua thực phẩm. 

8. Vitamin D

Các nhà khoa học cũng đã tìm ra mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và nồng độ vitamin D trong cơ thể. 

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta khó đạt được lượng vitamin D cần thiết qua các thực phẩm hay qua ánh nắng mặt trời. Do đó, chúng ta có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng.

Bởi bổ sung quá nhiều vitamin D, chúng ta có nguy cơ bị táo bón, nôn, buồn nôn và gây sỏi thận. 

 9. Omega-3

Omega-3 là chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Một vài cuộc nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng bổ sung đủ omega-3 giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

Một số thực phẩm giàu omega-3 chúng ta nên ăn đó là cá hồi, quả óc chó, hạt chia, cá mòi, đậu nành...

(Theo MSN)

Xem thêm: 7 mẹo cho giấc ngủ ngon