8 nguyên tắc vàng giúp thận luôn khỏe mạnh, hoạt động trơn tru

1. Thường xuyên tập thể dục

Việc hình thành thói quen tập luyện thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm huyết áp và giảm các nguy cơ của bệnh thận mạn.

2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm huyết áp, phòng ngừa bệnh đái tháo đường và những tình trạng liên quan đến bệnh thận mạn.

Chúng ta cần giảm lượng muối ăn hàng ngày trong khoảng từ 5-6 gram (tương đương 01 muỗng cà phê chia 03 bữa trong 1 ngày).

Nên hạn chế đi ăn nhà hàng và không nên ăn các thực phẩm đã chế biến sẵn như đồ hộp, giò lụa, xúc xích, cá khô…vì chúng chứa nhiều muối.

Một mẹo nhỏ là không nêm thêm muối vào thức ăn. Nên tự nấu ăn cho mình bằng những nguyên liệu tươi ngon.

3. Thường xuyên kiểm tra và kiểm soát đường huyết

Khoảng 50% bệnh nhân đái tháo đường không biết bản thân họ mắc bệnh này. Do đó, cần phải kiểm tra đường huyết mỗi khi đi khám sức khỏe tổng quát. Điều này đặc biệt quan trọng cho những ai đang ở tuổi trung niên hoặc tuổi già.

Khoảng một nửa số bệnh nhân mắc đái tháo đường đều diễn tiến đến tổn thương thận; nhưng việc này có thể được phòng ngừa hoặc hạn chế nếu như đường huyết được kiểm soát tốt.

Ngoài ra, nên kiểm tra chức năng thận đều đặn bằng xét nghiệm máu và nước tiểu.

4. Thường xuyên kiểm tra và kiểm soát huyết áp

Khoảng 50% số bệnh nhân có huyết áp cao không biết họ bị tăng huyết áp. Do đó, chúng ta cần kiểm tra huyết áp mỗi khi đi khám sức khỏe tổng quát.

Điều này cực kì quan trọng cho những người thuộc tuổi trung niên hoặc tuổi già. Xác suất bệnh thận mạn càng cao khi tăng huyết áp đi kèm với những tác nhân khác như đái tháo đường, tăng cholesterol máu và các bệnh tim mạch. Nguy cơ có thể được giảm bằng việc kiểm soát huyết áp tốt.

Huyết áp của người trưởng thành bình thường ở mức dưới 120/80 mmHg. Tăng huyết áp được chẩn đoán nếu, khi được đo vào 2 ngày khác nhau, huyết áp tâm thu được đo cả hai lần đều ≥ 140 mmHg và/ hoặc huyết áp tâm trương cả hai lần ≥ 90 mmHg (theo Tổ chức Y tế thế giới).

Nếu huyết áp tăng kéo dài trên mức bình thường (đặc biệt là người trẻ tuổi), nên đi khám bác sĩ để thảo luận về các nguy cơ, những điều cần thiết để điều chỉnh lối sống và điều trị thuốc.

5. Uống nước đầy đủ

Lượng nước phù hợp cần uống cho mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như luyện tập, thời tiết, tình trạng sức khỏe, mang thai và cho con bú.

Điều này có nghĩa là bình thường chúng ta cần uống 8 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày cho một người khỏe mạnh trong điều kiện khí hậu bình thường.

Lượng nước uống cần được điều chỉnh nếu như bạn có bệnh về thận, tim, hoặc gan và nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước uống phù hợp đối với tình trạng của bạn.

6. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm chậm tốc độ tưới máu đến thận, hậu quả có thể làm giảm chức năng bình thường của thận. Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ ung thư thận lên 50%.

7. Không tự mua và dùng thuốc không theo khuyến cáo

Để bảo vệ thận không tự ý mua thuốc kháng viêm, thuốc giảm đau mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những thuốc thông thường như thuốc kháng viêm không Steroid (NSAID) hay giảm đau (như ipuprofen) có thể làm hại thận nếu như uống thường xuyên. 

Với những người có bệnh thận hay chức năng thận suy giảm, chỉ uống một liều nhỏ cũng có thể làm hại đến thận của bạn. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

8. Khám sức khỏe định kỳ

Hình thành thói quen khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý về thận – tiết niệu.

Đặc biệt, nên kiểm tra chức năng thận nếu có một hay nhiều hơn các yếu tố nguy cơ sau:

- Đái tháo đường

- Tăng huyết áp

- Béo phì

- Có tiền sử gia đình mắc bệnh thận